Fala ae Rapaziada ....

Hj estava fazendo as contas da qtde de proteina que comi e talz:

Manhã: Albumina+Whey (Antes do treino e após)

Aki já são 93g.

Almoço: foram dois bifes = 55g

Tarde: foi um lanche com atum e leite com aveia = 30g

no jantar: pepino com tomate e um file de frango= 40g

e a ceia: albumina+leite = 23

Isto dá 240g é muita coisa né? tenho 72kg e tenho que comer de 140 a 160g dia. Como posso fazer pra tirar alguma coisa ? Tiro a proteina da tarde ? Ajudem-me.

E é ruim que é armazenada como gordura né essa qtde a mais? num é isso?

Voce treina que horas, e que horas voce toma whey+albumina?

e sobrecarrega o fígado e os rins.. aumenta a uréia e a pele pode sofrer umas descamaçoes e alguns problemas de pele se ingerir proteinas em excesso

e sobrecarrega o fígado e os rins.. aumenta a uréia e a pele pode sofrer umas descamaçoes e alguns problemas de pele se ingerir proteinas em excesso

Tome a albumina na hora que voce acordar, no mínimo 2 horas antes do treino e só o whey depois do treino.

Cara, para o seu peso vc deve consumir de 144g a 216g de proteinas, de 2g a 3g de proteinas por kg que vc possui.

Abraços!

Diminui a quantidade de proteinas antes do treino. Tente ingerir mais proteina ate 6 horas apos o treino, depois so antes de dormir.

Fala ae Rapaziada ....

Hj estava fazendo as contas da qtde de proteina que comi e talz:

Manhã: Albumina+Whey (Antes do treino e após)

Aki já são 93g.

Almoço: foram dois bifes = 55g

Tarde: foi um lanche com atum e leite com aveia = 30g

no jantar: pepino com tomate e um file de frango= 40g

e a ceia: albumina+leite = 23

Isto dá 240g é muita coisa né? tenho 72kg e tenho que comer de 140 a 160g dia. Como posso fazer pra tirar alguma coisa ? Tiro a proteina da tarde ? Ajudem-me.

so nao entendi o porque da albumina pela manha, nada a ver, ja que esta tomando a whey,..

Tome a Albumina ao acordar e ao dormir.

Whey na minha opinião só no pós treino com Dextrose.

A tarde, tire o atum e coloque Pão Integral + Peito de Peru com o Leite e a Aveia.

Aí já dá uma boa diminuída.

Fui.....