boa cara, resultados bons mesmo....

mas me tira uma duvida...

segunda feira o supino é aumentado o peso, e qnd é sexta o peso é constante.

quais as cargas q vc utiliza segunda e sexta?

pq to fazendo la ai to calculando assim:

seg: 60,64,68,72,76 (sem contar a barra)

e sexta: 70 (sem contar a barra)

Eu acho que assim tá bom. Eu deixei a minha carga constante muito próxima da que aumentava, e esse foi um dos meus erros de cálculo. No ciclo de volume não tive grandes problemas com isso, mas na fase de intensidade isso se mostrou bem problemático - a diferença esta de 1 Kg de cada lado apenas.