E ai galera, vou postar aqui meu treinamento, e gostaria que vcs avaliassem..

Segunda Feira: Peito e Costas

Peito - 4x10 supinos inclinado, reto e declinado

4x10 crucifixo no cross over

Costas - 4x10 puxador frontal e traseiro

4x10 remada T e remada baixa

Terça Feira: Bíceps e Triceps

Bíceps - 4x10 rosca scoot

4x10 rosca martelo

4x10 rosca alternada

4x10 rosca concentrada

Triceps - 4x10 rosca francesa

4x10 invertido no cross over(esqueci o nome) e o outro

Quarta Feira: Ombro e pernas

Ombro - 4x10 elevação lateral

4x10 elevação frontal

4x10 desenvolvimento

4x10 remada alta no cross over

Perna - 4x10 extensora, flexora, legpress 45º, adutor e abdutor

quinta feira repete peito e costa, sexta feira repete biceps e triceps e sabado repete ombro e pernas

esse treinamento foi passado pela antiga professora da academia...

o que vcs acham?

ahhh e jah ia me esquecendo... os professores dizem que é bom "enganar" o musculo 1 semana por vez.. ou seja, treino intenso durante 3 semanas e na outra eu baixo o peso pela metade e dimunuo uma serie.... e assim nos proximos meses...

E ai galera, vou postar aqui meu treinamento, e gostaria que vcs avaliassem..

Segunda Feira: Peito e Costas

Peito - 4x10 supinos inclinado, reto e declinado

4x10 crucifixo no cross over

Costas - 4x10 puxador frontal e traseiro

4x10 remada T e remada baixa

Terça Feira: Bíceps e Triceps

Bíceps - 4x10 rosca scoot

4x10 rosca martelo

4x10 rosca alternada

4x10 rosca concentrada

Triceps - 4x10 rosca francesa

4x10 invertido no cross over(esqueci o nome) e o outro

Quarta Feira: Ombro e pernas

Ombro - 4x10 elevação lateral

4x10 elevação frontal (acho totalmente dispensável)

4x10 desenvolvimento

4x10 remada alta no cross over

Perna - 4x10 extensora, flexora, legpress 45º, adutor e abdutor (totalmente dispensáveis exercícios pra adutor e abdutor)

quinta feira repete peito e costa, sexta feira repete biceps e triceps e sabado repete ombro e pernas

esse treinamento foi passado pela antiga professora da academia...

o que vcs acham?

Não gostei e pra começar foi da divisão; totalmente incoerente. O volume de treino é muito grande. Não precisa de tudo isso pra hipertrofia. Faça as coisas simples pra se ter grandes resultados. Por que não faz um treino ABC clássico 3 x na semana? Com 2 a 3 exercícios pra peito, costas e pernas e 1 ou 2 pra outros músculos?????

pois é.. me passaram esse treino... acho q é mto exercicio pra kda musculo.. por isso quero apiniões

Segunda Feira: Peito e Costas

Peito - 4x10

supino inclinado

reto e declinado

crucifixo

cross over

Costas - 4x10

puxador frontal

traseiro

remada T

remada baixa

Terça Feira:

Bíceps - 4x10

rosca scoot

rosca martelo

rosca alternada

rosca concentrada

Triceps - 4x10

rosca francesa

invertido no cross over(esqueci o nome)

e o outro

Quarta Feira: Ombro e pernas

elevação lateral

elevação frontal

desenvolvimento

remada alta no cross over

Perna - 4x10

extensora

flexora

legpress 45º

adutor

abdutor

quinta feira repete peito e costa, sexta feira repete biceps e triceps e sabado repete ombro e pernas

esse treinamento foi passado pela antiga professora da academia...

o que vcs acham?

Ainda bem que vc sabe que é volumo. Se continuar assim, eu pouco tempo seu corpo não estará mais dando conta do recado.

Minha dica é que se faça o clássico mesmo. ABC.

Seg/Qui (Peito e Tríceps) 3x10

Supino inclinado

Supino reto com halteres

Crossover

Rosca francesa

Tríceps no pulley

Ter/Sex (Costas e Bíceps) 3x10

Puxador frontal

Remada T

Remada baixa

rosca scott

rosca alternada

Qua/Sab (Ombro e Perna)

Desenvolvimento frontal

Elevação lateral

Encolhimento

Extensora

Flexora

LEg 45

Panturrilha

Eu peguei os exercícios que estão na sua série e remontei um novo treino mudando os dias e os grupamentos. Espero que ajude.

bem não sou a melhor pessoa para indicar...

mas na minha concepção é melhor vc malhar

um musculo grande e outro pequeno... e naum

dois grandes ao mesmo tempo, ou dois pequenos....

peito & costa

biceps & triceps

seria melhor peito e biceps

e

costa e triceps...

bem, se eu estiver equivocado que alguem me corrija!

flw.

Ainda bem que vc sabe que é volumo. Se continuar assim, eu pouco tempo seu corpo não estará mais dando conta do recado.

Minha dica é que se faça o clássico mesmo. ABC.

Seg/Qui (Peito e Tríceps) 3x10

Supino inclinado

Supino reto com halteres

Crossover

Rosca francesa

Tríceps no pulley

Ter/Sex (Costas e Bíceps) 3x10

Puxador frontal

Remada T

Remada baixa

rosca scott

rosca alternada

Qua/Sab (Ombro e Perna)

Desenvolvimento frontal

Elevação lateral

Encolhimento

Extensora

Flexora

LEg 45

Panturrilha

Eu peguei os exercícios que estão na sua série e remontei um novo treino mudando os dias e os grupamentos. Espero que ajude.

De acordo.

Olha cara sinceramente, eu respeito todas as opinioes de cada uma das pessoas que te responderam mas eu acho o seguinte.

Eu tenho 17 anos, treino +ou- 1 ano, é que de vez enquando eu tenho que parar por causa de trabalho e tal'z.

Enfim, o meu treino é o mesmo tipo que o seu, com duração de 2 meses, eu me dei muito bem com esse treino, o meu corpo teve um desenvolvimento espetacular ou seja, eu acho que é você mesmo que tem que avaliar o seu tipo de treino, nosso corpo reage de varias formas, por exemplo, tem pessoas que nao se dao bem com o tipo de treino igual ao seu, e outras ja obtem otimos resultados !

eu so de acordo com seu treino, basta voce ter paciência, e se preocupar mais com a sua alimentação, do que o treino ! xD

Abraço !

Olha só...seu treino nada mais é do que um treino de estimulos a musculos agonista e antagonista, ou seja, vc malha um musculo e malha tb o oposto dele!

É um ótimo treino sabendo dividi-lo corretamente...

eu te aconselharia a rever o volume e alguns exercicios...tipo, não sei nada seu, nem bf, nem medidas..então não posso afirmar quais exercicios vc fará para suprir suas necessidades só posso te falar que por ser treino antagonista ( e eu adoro esse tipo de treino..sou adepto dele por 6 semanas no ano) vc está indo por um caminho árduo e eficiente é isso ai...só lembre-se esse treino usa-se no máximo 6 semanas ok?!

vou enviar uma divisão pra vc e vc avalia e adota se quiser!!!abraços..

Treinamento A:

Supino reto (aquecimento) - 30 repetições

Supino reto + Puxada Aberta - 3.10 / 3.12

Supino 45º + Puxada Pronada - 3.10 / 3.8(com mt peso)

Crucifixo + Remada Aberta - 3.12 / 3.15(com 50% carga)

Flexão peito + Remada Fechada - 3.10 / 3.10

Leg Press - 3.30

Agachamento - 3.15

Cadeira de Extensão + Flexão - 4.12 / 4.10

Gemêos -6.30

Abdominais:

Braços cruzados 5x30

Braços esticados e puxada de perna 5x20

Treinamento B:

Elevação Frontal - 3.10

Elevação Lateral 3.12

Remada Alta + Encolhimento - 3.15/3.20

Punho Normal e Inverso – 3.10

Bíceps Concentrada + Tríceps Coice - 3.10/3.12

Rosca Barra W + Tríceps Testa - 3.10/3.8

Rosca inversa + Tríceps Pulley Inverso - 3.12/3.15

Bíceps Alternado + Tríceps Francês - 3.10/3.10

Abdominais:

No Pulley c/ corda - 4.10 + 4.20 com metade da carga

Na barra fixa c/ caneleira - 4.10 + 4.8 sem caneleira

2006