Bom, faço um treino ABC , sendo peito-tríceps, costas-bíceps e ombro-perna

Faço 5 exercícios pra peitoral (supino reto e inclinado, voador, cross e paralela) mas não tenho tido resultados significativos na região do peitoral próxima ao osso esterno... principalmente na parte superior

Minha dúvida é: qual seriam os exercícios mais eficazes pra essa região?

Abraços

Seu desenvolvimento está sendo prejudicado pela quantidade de exercícios que vc está fazendo. Pra fazer 5 exercícios com certeza seu treino não está pesado. Os músculos só conseguem ser trabalhados longitudinalmente, ou seja, no sentido da fibra, e não transversalmente. Vc pode trabalhar a parte superior, mediana e inferior, mas esse lance de interna e externa eu não acredito.

De qualquer forma, se quiser um desenvolvimento mais completo use o crucifixo na sua série e faça no máximo 4 exercícios com peso.