Olha, sou ectomorfo também e ja treinei ABC 6x na semana...realmente é um lixo PRA MIM!

Comecei a fazer agora ABC 4x na semana. Vou esperar pra ver os resultados.

O treino ABC 6x na semana tinha 5 exercicios pra peito, costa. 3 exercicios pra biceps e triceps. 4 exercicios pra ombro, 8 pra perna e 2 pra panturrilha. Professor totalmente louco que me passou isso!

Ficava + ou - 2 horas na academia...

Faço há uma semana esse treino ABC 4x na semana e sempre no dia seguinte fico dolorido só em tocar. Pouco volume, mas mais intenso. Acho que assim crescerei mais.

edit:

Gostei do treino que o usuário Mentzer passou. Vou adotar algumas coisas dele já que faço só há uma semana meu novo exercício. Mas ao invés de 5dias na semana, irei 4!

Eae junior.1387, eu treino a 2 anos e fasso um AB segunda seg,ter, descanço quart,e malho quit e sext tbm.to fazendo um treino q meu strutor me passo q separa costas e peito em um dia e ombro biceps e triceps no outro, fazendo repetiçoes forçadas na ultimas series de peito e de biceps.

Porem acho q nao estou tendo bons ganhos com este treino

Li o treino q tu passo pro george e achei bem interessante, é bem parecido com um HIT nao?tu acha q eu poderia usar este treino?

eu tenho 1,80 e 76kilos

vlw,abraços

o melhor é sempre e seguindo a ordem de treino: A b c a b-

C a b c a - B c a b c- e assim sempre...

meu treino:

A - Peito , ombro e trícps

Supino reto 3x 10

Supino inclinado 3x8

Supino declinado com halteres 3x8

Triceps no pulley 3x10, 8

Testa 3x10, 8

Elevação lateral 3x8

desenvolvimento Frontal 3x10

B - Costas , Biceps

Puxador Frontal pegada aberta 3x 10 , 8

Puxador pegada fechada 3x10

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x8

Unilateral 3x8

C - Perna

Agachamento 3x12

Extensora 3x10

Leg press 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha em pé com barra livre 3x15

panturrilha sentado no aparelho 3x12