tenho 19 anos 1,72...70 kg

treino a 2 anos...1 ano corretamente...

meu treino abcde era assim

A peito

crucifixo reto 3x6-10

supino reto barra 2x6-10

supino declinado 3x6-10

sup incl c/ alt 3x6-10

crucifixo inclinado 2x6-10

B costas

Barra fixa 2 series com caneleiras

Remada na puxador com pegada aberta 3x 6-10

Puxada atrás da nuca 3x6-10

Puxador em /\ 3x6-10

Remada cavalinho 3x6-10

C Perna

agachamento 1x20 + 1x15 + 1x12 + 1X10 (subindo o peso)

leg press 3x 10-15

cadeira extensora 3x6-10

flexor 3x6-10

panturilha smith 3x12

D ombros/ trapézio

desenvolvimento 3x6-10

elevação lateral 3x 6-10

crucifixo invertido 3x6-10

remada alta 3x 6-10

encolhimento 3x6-10

E braços

paralelas 3x6-10 (aumentando o peso com caneleiras)

pulley corda 3x6-10

testa 3x6-10

rosca direta 3x6-10

rosca alternada inclinada 3x6-10

rosca martelo 3x6-10

agora pretendo fazer esse treino

A) PEITO E TRICEPS

SUPINO RETO

CRUCIFIXO RETO

SUPINO INCLLINADO C/ ALTERES

PULEY CORDA

PARALELAS

PANTURILHA

B COSTAS/BICEPS /TRAPEZIO

PUXADA ATRAS DA NUCA

REMADA

PUXADA FRENTE /\

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

REMADA ALTA

C PERNA E OMBROS

AGACHAMENTO OU LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA FLEXORA

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO LATERAL

CRUCIFIXO INVERTIDO

qual a opinião de vocês qnto a essa mudança???

Seu primeiro treino estava menos pior que o segundo.

certo

vc teria alguma sugestão de treino para me passar???

conto mto com a sua colaboração...e de todos do forum

sempre tive dificuldade em ganhar massa magra....me alimento super bem e tenho grande disciplina....

valeu pela opinião

Como você treina há 2 anos e provavelmente deve ter um bom conhecimento sobre seu corpo sugiro um ABC1X ou ABCD.

nesses 2 anos eu malhei 1 ano de forma totalmente erronea e indisciplinada....tenho algum conhecimento em relação ao meu corpo...e metodo de treino...mas gostaria aprimorar debatendo o assunto nesse topico...

penso em fazer um abcd assim...

A peito 4ex/ panturilha1 ex

B costas 4 ex/ trapezio 1ex

quarta descanso

C perna3 ex e ombro 3ex

D biceps 3 ex triceps 3 ex

cadencia 2-1-4

3 series

10-8-6 repetiçoes piramidal.

ABCD eu particularmente gosto dessa divisão

A Peito e Ombro

B Costas e Trapezio

C Perna e abdomem

D Biceps , triceps e antebraço

Com off no meio da semana ( quarta )

Abraços

valeu guil...

e os exercicios...alguma sugestão???

será que alguem poderia me dar uma sugestão de um treino abcd???

tava pensando em fazer

A costas/ trapezio

B Peito/panturilha

quarta descanso

C Perna/biceps

D Ombro e triceps

a duvida principal eh qntos exercicios faria para cada musculo ???

qntas series eu faria para cada exercicio???

quais seriam os melhores exercicios??

conto mto com a ajuda de todos..pois não aguento mais essa duvida...

preciso de um treino q me motive e anabolize!!!

obrigado

alguem pode ajudar???

meu ABCD é o seguinte:

PEITO-TRICEPS

supino reto

crucifixo reto

supino inclinado halter

triceps testa barra h

triceps pulley (fico com o peitoral e o triceps doloridos de ter ate sex)

PERNA

agachamento smith

extensora

stiff

flexora

panturrilha (fico dolorido de qua ate sab)

quarta é off

COSTA-BICEPS

barra fixa frontal

pulley fechado

remada lateral

rosca direta

alternada (esse é o unico dia em que não fico dolorido, não sei pq)

OMBRO-TRAPEZIO

desenvolvimento frente

elevação lateral

crucifixo invertido

remada alta

encolhimento (meus ombros ficam doloridos no maximo por uns dois dias e o trapezio doia só qdo comecei a treinar hj em dia não dói mais)

essa é a minha série, abç.