Fiz uma pesquisa e verifiquei que se constatou que a melhor suplementação pós-treino é tomar um carbo de alto IG imediatamente no pós treino e Whey mais malto 30 minutos depois do treino.

O que não consegui descobrir ainda, é se a refeição pós-treino deve ser no mesmo momento da suplementação com Whey+Malto ou se devo aguardar mais um tempo para fazer essa refeição. Alguém pode ajudar?

Não há necessidade de esperar para tomar o whey no pós treino , a absorção do carboidrato de alto ig ( malto ou dextrose ) é muito mais rápida do que a proteina , ow seja a proteina não será usada para repor glicogenio.

Tome seu shake de whey + malto ou dextrose no pós treino e depois de 30 a 45 minutos faça uma boa refeição de carboidratos complexos e proteina.

Abraços

Valeu, GUILSILVA.

Ou seja, uma refeição sólida.

Pode ser igual ao almoço ou "tipo" um almoço.