eh rodrigov6 não tava querendo usar suplemento pelo menos por agora, mas vou ter que comprar uma albumina pra tomar pelo menos antes de dormir com o azeite de oliva e quando acordar no café da manhã, vai ser melhor do que comer 4 claras de ovos e ir dormir !

Uma pergunta azeite eh o de "Oliva" ?

Vlew

sim de preferencia o extra virgem

vc pesa 60kg certo?

então dieta boa eh 2g-3g de proteina por kilo= com seu peso 150g +ou-

carboidrato cerca 6 a 8g por kilo= 420g

gordura algo entre 0,6 a 0,8g por kilo = 42g

eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . .

Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ??

Cafe da manha : 7:00

350 ml de leite desnatado

4 col cheia de aveia

5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema.

Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) :

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru defumado

50gr de queijo branco

Almoço : 12:30

1 concha de feijão

3 concha de arroz branco

85 g de Macarrão

50 g Cortado de abóbora

2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr

1colher de azeite extra virgem

Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 )

Antes do Treino :18:15

2 pães integral

Iogurte de frutas integral 200 ml

Pos Treino 20:30:

mel Karo e 4 col cheia de aveia

30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz

Ceia :23:00

umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite .

Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . .

Abraço e aguardo respostas !

George W. disse:

eh. . . isso ajuda um pouco, quero agradecer ao dougwar pela colaboração, agora preciso saber o que preciso comer durante o dia para conseguir alcançar essa quantidade de nutrientes, avisando que ja vou seguir a risca a dieta do colega rodrigov6 . . .

Uma pergunta: Com essa dieta qual a quantidade de Proteína, Carbo e gordura que estou ingerindo diáriamente ??

Cafe da manha : 7:00

350 ml de leite desnatado

4 col cheia de aveia

5 claras de ovo todos os dias ou um omelete de 5 claras e 1 gema.

Colação 10:00 ( no caso refeição entre cafe/almoço ) :

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru defumado

50gr de queijo branco

Almoço : 12:30

1 concha de feijão

3 concha de arroz branco

85 g de Macarrão

50 g Cortado de abóbora

2 pedaços de Frango e 1 pedaço de carne pequeno . 180gr

1colher de azeite extra virgem

Intevalo : 15:30 Repitir aquele lanche da Colação ( Lanche das 10:00 )

Antes do Treino :18:15

2 pães integral

Iogurte de frutas integral 200 ml

Pos Treino 20:30:

mel Karo e 4 col cheia de aveia

30 minutos depois mando 200 ml de Leite desnatado + 180 gr de File de peixe ou peito de frango e arroz

Ceia :23:00

umas 30gr de albumina misturada com água + 1 colher de azeite .

Aí galera quero críticas construtivas sobre essa dieta, quero saber oq está errado, como posso melhorar oq está faltando . . .

Abraço e aguardo respostas !

(Quantidade de calorias, proteínas, vitaminas e sais minerais, em português)

https://tabnut.dis.epm.br

(Contém uma calculadora de diversos alimentos, já pode somar a dieta e já sai o total de calorias, carbos, pts, etc.. Em português)

https://www.calcularcalorias.com.br

eh so calcular