Boas, eu comprei a pouco tempo creatina da gold nutrition, e gostava que me aconselhassem a dosagem. Este é o meu primeiro suplemento, nunca tomei nada, e sou iniciante/intermediário na musculação.

Eu estou pensando tomar 4 comprimidos por dia durante 5 dias. 1 comprimido ao pequeno almoço, com pão integral ou aveia. 1 comprimido ao almoço. 1 comprimido antes do treino (com iogurte e aveia) e 1 comprimido depois do treino com pão e omelete de claras ou com aveia e leite.

Depois destes 5 dias estou pensando em tomar so antes e depois do treino 1 comprimido.

Está bom? Aumento ou diminuo a dosagem?

Cumps

Boas, ja li um pouco sobre creatina e fiquei de acordo com as instruções no final da embalagem, era tomar 3g de creatina pura (3 comprimidos)depois dos treinos.

Agora tenho uma duvida que quem toma creatina me pode responder.

A creatina é ou não tomada nos dias em que não se treina? (Eu tenho mais dias sem treinar do que a treinar)

Se for tomada, como devo tomar os 3 comprimidos, no final das refeiçoes ou tudo na mesma? (exemp. 3 comprimidos no final do almoço)

Cumps

Toma nos dias que não treina tbm pra manter o nível.

Toma os comprimidos no mesmo horário, todos os 3, se 3 for a qtde da dose.

atraves de recomendações de um nutricionista, fui orientado a só tomar creatina no dia da musculação, inclusive não se deve tomar nem nos dias de treinos exclusivamentes aeróbios, somente quando for malhar mesmo.

atraves de recomendações de um nutricionista, fui orientado a só tomar creatina no dia da musculação, inclusive não se deve tomar nem nos dias de treinos exclusivamentes aeróbios, somente quando for malhar mesmo.

Fico imaginando qual deve ser a formação de um nutricionista desse

Realmente, imagine se vc malhar dia sim dia não, o que vc tomar de creatina no dia que treina vai servir pro que não treina ;D