Olá a todos

queria pedir uma ajuda com os supersets desse treino

nao traduzi e nem entendi direito como fazer..

aguardo uma ajuda

Obrigado!

Pernas uma vez por semana nao eh pouco?

vc teve bons resultados nas penas treinando apenas 1 vez por semana?

Cara qdo voce treina uma vez por semana voce "arregaca" o musculo. Precisa de um tempo um pouco maior. Ate poderia treinar mais de uma vez por semana mas como falei, eu estava treinando ABCx2 por semana. Quando mudei comecei a ganhar peso. Entao pode ate ser q seja pouco mas é um estimulo diferente e deu resultado para mim e acho que é isso que importa. Também parei de tomar qualquer tipo de suplementação. Mesmo creatina que eu sentia no treino a diferença parei total. E adivinhe, não perdi peso. Estou contente com resultados e passei a testar tudo que for possivel no meu corpo.