Ae galera, comprei umas barras e umas anilhas pra pode fazer em casa, ja que nao tenho muito tempo pra i na academia..

tenho 20 anos 1,75 de altura e 60kg.

meu obejtivo é hipertrofia.

queria que vcs me ajudassem no meu treino ae.

To fazendo em no maximo 45min, olha como to fazendo.

Dia A ( PEITO e TRICÍPETES )

3x12 Supino reto com halteres curtos.

3x12 Crucifixo em banco reto.

3x12 flexiçoes

3x12 Triceps Francês sentado com 1 haltere curto.

3x12 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto.

3x12 Extensão do antebraço: Tríceps patada.

Dia B ( COSTAS e BICÍPETES )

3x12 Pull over.

3x12 Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal.

3x12 barras.

3x12 Rosca concentrada com apoio na coxa.

3x12 Rosca direta de pé com halteres curtos.

Dia c ( OMBROS )

3x12 Elevação lateral dos braços com halteres curtos.

3x12 Elevações anteriores alternativas dos braços

3x12 Encolhimento de ombros com alteres

e nao pretendo fazer perna hehhe.

Me ajudem a melhorar meu treino, lembrando que so possuo as barras e anilhas.

Fico no aguardo da ajuda.

alguem?

Se tiver condições coloque um supino inclinado no lugar da flexão e treino de ombro sem o desenvolvimento é bem estranho. Você sabe executar o "levantamento Terra", se souber coloque-o no treino de costas.

Pq não treina perna??

flw

pq nao tem como fazer , ja que so tenho as barras e anilhas =\\

MAs alguma dica?

abraços

ae galera me ajudem...

vcs acham melhor 3 x 12 ou 4 x 10

valeu ae..

abraços!

Você tem halteres e anilhas, mas não sei se tem um banco de supino que permita inclinar, para executar o inclinado e o declinado.

flw

por enquanto eu to improvisando um de madeira aqui.,

mas da pra inclina tbm =)

pq nao tem como fazer , ja que so tenho as barras e anilhas =\\

Faz o seguinte coloque a barra do supino apoiado na "nuca" com as pernas um pouco abertas com uns 5 kg de cada lado no começo e "agache" e levante c esse peso acho q esse exercicio se chama agachamento se nao me engano

qto as repetiçoes faça com 3 series de 8

vc ainda esta no começo

MAs alguma dica?

abraços

esse negocio de treinar em casa n e bom n, a nao ser q vc tenha um personal pra te ajuda pq dependendo do jeito q vc faz vc pode comprometer a sua coluna, tira um tempo vai p um academia boa pq nada q é barato é bom

vc ainda tera resultados mais satisfatorios

vlw