ah sim, mas engraçado, eu acho que não consigo fazer 3x8 aumentando o peso... mas vejo o que faço e posto aki depois! obrigado!

tô achando que vai ficar melhor uma pirâmide mesmo, pra mim...

Para fazer o treino de um músculo uma vez por semana, a primeira coisa a fazer é esquecer o passado, colocar na cabeça que vc vai na academia estritamente para treinar, que seus intervalos devem ser controlados, que um parceiro é fundamental, que os pesos utilizados devem ser realmente o seu limite e que a cada semana vc deve tentar superá-los, que a intensidade é um fator determinante entre o sucesso e o fracasso, que as séries devem ser levadas a falha, nem vou falar de alimentação e descanso pq isso todos tem obrigação de saber.

Treino: séries 3 x 8

Segunda - Peito

Crucifixo Reto

Supino Reto c/barra

Supino Inclinado c/ barra

Paralelas

Terça - Costas - Trapézios

Barra fixa

Remada curvada

Remada baixa

Puxada p/frente fechada

Rosca punho - direta e inversa

Quarta - Ombros - Trapézios - Abdominais

Desenvolvimento p/trás

Elevação lateral

Remada Alta c/barra mãos separadas

Encolhimento

Abdominais na prancha

Quinta - Pernas (séries 12/ panturrilhas 20)

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilhas

Sexta - Tríceps - Bíceps

Tríceps pulley - pegador reto

Testa

Supinado

Rosca direta barra reta

Rosca alternada banco inclinado

Rosca concentrada

Faça esse treino 6 semanas e depois poste os resultados.

voltei a malhar faz 1 mes, e voltei puxando forte, tenho resistencia

mas sou magro e dificil de crescer.

será que esse treino pode me ajudar?