Sempre exercitei os membros superiores , fazendo pesos, barras e paralelas . Porém as pernas atrofiaram. Há 1 mês entrei na academia somente com um objetivo: PERNAS, PANTURRILHAS E GLUTEOS. Faço pouquissmos exercicioa para membros superiores, somente faço para lapidar.

Bom, tô achando que meu treino está muito massante, pois tento fazer tudo pra pernas.

Treino:

segunda:

PERNAS

legpress 15-15-15-15

flexor 15-13-13-10

extensor 13-13-13-13

adutor 15-15-15-15

abdutor 15-15-15-15

apolete 15-15-15-15

panturrilhas sentado pes retos 15-15-15-15

PEITO

voador c braços pra baixo para desenvolver parte externa do peito

13-13-13-13

terca: OMBROS

elevacao frontal 12-12-12-12

elevacao lateral 12-12-12-12

TRAPEZIO

desenvolvimento 12-12-12-12

COSTAS

voador invertido (abrindo) 12-12-12-12

quarta :descanso

quinta: =segunda

sexta: =terca

Já tenho bastante braço entao nem faço. Acabo pegando de rebarba.

A academia que frequento é de pobre , nao tem ninguem pra auxiliar nem ninguem experiente , entao resolvi fazer essa série.

Ela está muito ruim pro meu objetivo (90% perna) ?

Cara, se eu fosse você faria esse treino, que pra mim funciona:

Agachamento

Extensora

Stiff

Panturrilha

Eu prefiro fazer 3x10-12 no agacho e na extensora, 3x8-10 no stiff e umas 4x15 na panturra.

É um treino que eu gosto, pra mim funciona.

Pra vc a única coisa que tenho certeza é: adicione o agachamento, e este completo, até a bunda encostar no chão

Abraço

Acha que tirar o adutor e abdutor nao faria diferenca?

O que estaria fazendo de ruim ou de bom em adicionar mais esses exercicios? Será que sobrecarregaria o musculo ?

Agachar até o chao nao ferra a articulacao?

Obrigado ae...

meu treino de perna hj é:

AGACHAMENTO (4 x 10, descanso de 1min30seg)

LEG PRESS (4 x 10 descanso de 1min30 a 1min50seg)

EXTENSORA (alguma técnica de intensidade com descanso de 1min)

FLEXORA (4 x 12 a 15 descanso de 1min20seg)

CADEIRA ADUTORA (4 x 15 descanso de 1min)

PANTURRILHA (5 x 12 a 15 descanso de 1min a 1min20seg)

antes que falem que o treino esta longo, levo de 45 a 50 minutos malhando esse treino e tenho gostado do mesmo

Obs.: o peso tem que ser pesado

Sua serie é parecida com a minha.

Mas pq vc faz leg e agachamento?

nao seria melhor fazer só agachamento?

Falou..

faço os dois pois como malho cada musculo apenas uma vez por semana, tenho que destruí-los ao maximo para que possam demorar para se recuperarem e aí um agachamento seguido de leg e ainda uma extensora com alguma tecnica de intensidade realmente destrói os quadriceps, minha humilde opinião

nao seria interessante dividir os exercicios em 2 dias na semana?

ex:

seg : leg-agach-flexor-extensor

qua : abtudor - adutor- stiff- apolete

?

Alguém pode dar uma ajuda ?

grato