To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?

Não será esse monte de proteinas no café da manhã que não irão fazer vc catabolizar, sugiro vc tomar albumina na hora de ir dormir, como esse suplemento é de liberação lenta na manhã seguinte vc deve se preocupar com carbos para enfrentar o treino, que pode ser - 1 copo de leite desnatado e 3 fatias de pão integral com geléia, depois de treino sim manda o whey + dextrose e mais alguma coisa sólida uns 30/40 minutos depois.

Obs. vc esta ficando enjoado por causa do leite + albumina + whey + pão + fruta 1 hora antes do treino.

Realmente não tem porque comer isto tudo... Uma boa opção seria o seguinte café:

Vitamina C (pode ser um energil C) - Ela te ajudará a regular os niveis de cortisol logo ao acordar, o cortisol é o principal responsável pelo catabolismo no período matinal.

de 3 a 4 bananas de tamanho médio

200 ml de leite desnatado

Suplementação BCAA ou Glutamina - Estes poderão se ajudar melhor para evitar o catabolismo durante o treino

Albumina é idela que seja tomada de 5 em 5 horas, independente de ser ao acordar ou não.

A whei + dextrose no pós treino esta de bom tamanho...

Fazendo isto acredito que você estará correndo menos risco de catabolisar do que este correndo agora, fornecerá energia suficiente para o treino e não terá mais tantos enjôos

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?

Não tem porque fazer desta forma, uma sugestão seria:

Vitamina C - Regulará os niveis de cortisol ao acordar ajudando bastante a evitar o catabolismo matinal.

de 3 a 4 bananas de tamanho médio

200ml leite desnatado

BCAA ou Glutamina - Ajudarão melhor do que a whey a diminuir o catabolismo durante o treino

A Albumina deve ser ingerida de 5 em 5 horas independente se é quando acordar ou não

A whey + dextrose no pós treino está de bom tamanho...

Desta forma acredito que você estará fornecedno energia suficiente para o treino, evitando tantos enjôos e menos exposto ao catabolismo.

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado,

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?