as séries estão como te passei. os pesos p/ cada uma são

SEG

agachamento: 15, 20, 25kg

leg: 180, 200, 200, 200, 220kg

extensora : 20kg (1 perna por vez)

abdução livre: caneleira c/ 7 kg

gemeos: caneleira c/ 4 kg

TER

avanço: 15, 20, 20, 20, 25kg

extensão cross: 25, 30, 35kg

flexora: 25, 30,30,30, 35kg

gluteos 60, 65, 70kg

gemeos 160 kg

Os pesos de agachamento e avanço se eu aumentar mais minhas costas doem mais do que as pernas. Mas não estou tendo a "falha" na última série.

o tempo de descanso é de 40 seg. Vc faria c/ mais?

Como eu escrevi da outra vez este treino + ombro e abdominal leva mais do que 1h e 15. E aí caminho mais 10 min até em casa para então tomar whey. Vc recomenda que eu tome whey assim que acabar o treino ainda na academia?

E antes minha dieta era muuuuito pior quase não tinha proteína. Só agora que comecei a comer queijo branco, iogurte, aveia e whey. Mas mesmo antes comendo errado eu tive ganhos ( não foi massa gorda) então por isso que estou tão ansiosa para aumentar mais pois agora estou comendo bem melhor do que antes.

Valew pelas dicas

Se vc não está falhando na última não deve estar fazendo o movimento completo. Não adianta colocar peso e não fazer direito, e se não agachar no mínimo 90º no agachamento e no leg não adianta.

Eu já levo o whey e o dex pra academia, termino o treino misturo com água e já tomo.

Vc tbm pode tomar albumina antes de dormir como o Gallo sugeriu.

Mas vc faz esse 2 treinos em dias seguidos? Quantas vezes por semana cada um?

Esses pico de insulina causados pelo malto não são bons durante o treino, ainda mais a dextrose que absorve mais rápido... quando você ve vai dar uma hipoglicemia e você vai começar sentir a pressão baixar.

Então, Lip,

Eu faço o treino de agachamento na segunda e o de avanço na quinta.

Legal.

O problema é q vc não está chegando na falha na última...ou tá faltando peso ou vc não está fazendo correto...