oq por exemplo!?

mando um whey?

abç!

Q mané whey! Consumir alimentos que contenham só proteina!

vlws!!

depois volto pa postar os resultados!

abç!

faça igual eu se vc aguetaar peso 80 kg

come 600 gr de frango

2 shake whey protein 80 gr proteina

1 kilo de batata

salada a vontade

amendoin para gordura 100 gramas

tudo isso em um dia

divide em 6 refeiçoes

é a dieta mais barata q eu já vi

mais ela é dificil de se seguir

mais pelomenos vejo meu corpo crescer do dia para noite auhaehuea

vlws!!

depois volto pa postar os resultados!

abç!

tomara q consiga !

huhu

ae galera!

exatamente 15 dias que começei a dieta!

estava com 57,8kg

ontem tava com 58,6kg :D :D

fiz algums mudanças!

Dieta para Hipertrofia

Café (6:00):

Opção 1:

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55 carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)

# 1 copo (250ml) leite (kcal: 148 carbo: 12, 5, proteína: 7, 5, gordura: 7,5).

# 30g de Aveia (kcal: 106 carbo: 17 proteínas: 4, 3, gordura: 3,2).

# 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6)

===============================================

Lanche (10:00):

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•.

===============================================

Almoço (13:00):

# Salada (Alface e tomate)

# 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48)

# 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal: 69 carbo: 12, 56, proteína: 4, 16, gordura: 0,22)

# 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4)

# 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -)

===============================================•.

Dormir 1 hora

===============================================

Pré Treino (15:00):

# 2 fruta (kcal: 89 carbo: 22, 8, proteína: 1, 3, gordura: 0,3).

# Whey Protein (Himar 10g 1 colhe.) (kcal: 40 carbo: 2 proteínas: 8 gorduras: 0).

# Maltom 50g (2 colheres sopa) (kcal: 72 carbo: 18 proteínas: 0 gordura: 0)

===============================================

Treino (16:00 as 17:00):

===============================================

Pós Treino (17:20):

Maltom 50g (5 colheres sopa) (kcal: 180 carbo: 45 proteínas: 0 gordura: 0)

Whey Protein (Himar 30g 3 colhe.) (kcal: 120 carbo: 6 proteínas: 24 gorduras: 1).

===============================================

(18:00): Jantar

# Salada (Alface e tomate)

# 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48)

# 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4).

# 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -)

# 3 Claras de ovos (kcal: 120 carbo: 1 proteína: 9 gorduras: 9)

===============================================

Faculdade (06:30 ás 22:20)

===============================================

Ceia (22:30)

# 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1)

# 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11)

# 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•.

# 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6)

vlws, dpeois coloko mais resultados e as medidas!

ABÇ

1 kg de batata é coisa , ehhe.

Eu fazia dessa, crescia sem qualidade virava um ogro, daí no cut eu me ferrava e perdia muita massa.

o negócio e ir dosando qualidade e volume

oq por exemplo!?

mando um whey?

abç!

02

Manda uma albumina aí na ceia, fera.

Pessoal, dêem aí um exemplo de uma dieta padrão adequada para hipertrofia.

Leio tantas coisas neste fórum que nem sei o que é mais indicado.

Por exemplo eu ontem comi mais ou menos isto.

420g de peito de frango

150g de atum enlatado

250g de massa

50g presunto

Isto foi o forte, porque comi outras coisas, como frutas, algum pão, comi também Nestum.

Dêem-me uma ideia geral.

Muito obrigado.