Postado 24 de julho de 200915 anos faça igual eu se vc aguetaar peso 80 kg come 600 gr de frango 2 shake whey protein 80 gr proteina 1 kilo de batata salada a vontade amendoin para gordura 100 gramas tudo isso em um dia divide em 6 refeiçoes é a dieta mais barata q eu já vi mais ela é dificil de se seguir mais pelomenos vejo meu corpo crescer do dia para noite auhaehuea
Postado 31 de julho de 200915 anos vlws!! depois volto pa postar os resultados! abç! tomara q consiga !
Postado 19 de agosto de 200915 anos Autor ae galera! exatamente 15 dias que começei a dieta! estava com 57,8kg ontem tava com 58,6kg :D :D fiz algums mudanças! Dieta para Hipertrofia Café (6:00): Opção 1: # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55 carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1) # 1 copo (250ml) leite (kcal: 148 carbo: 12, 5, proteína: 7, 5, gordura: 7,5). # 30g de Aveia (kcal: 106 carbo: 17 proteínas: 4, 3, gordura: 3,2). # 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6) =============================================== Lanche (10:00): # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•. =============================================== Almoço (13:00): # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48) # 1 concha de Feijão tipo rosinha (kcal: 69 carbo: 12, 56, proteína: 4, 16, gordura: 0,22) # 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4) # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -) ===============================================•. Dormir 1 hora =============================================== Pré Treino (15:00): # 2 fruta (kcal: 89 carbo: 22, 8, proteína: 1, 3, gordura: 0,3). # Whey Protein (Himar 10g 1 colhe.) (kcal: 40 carbo: 2 proteínas: 8 gorduras: 0). # Maltom 50g (2 colheres sopa) (kcal: 72 carbo: 18 proteínas: 0 gordura: 0) =============================================== Treino (16:00 as 17:00): =============================================== Pós Treino (17:20): Maltom 50g (5 colheres sopa) (kcal: 180 carbo: 45 proteínas: 0 gordura: 0) Whey Protein (Himar 30g 3 colhe.) (kcal: 120 carbo: 6 proteínas: 24 gorduras: 1). =============================================== (18:00): Jantar # Salada (Alface e tomate) # 4 colheres sopa Arroz Integral ou Macarrão (kcal: 94 carbo: 26, proteína: 2 gorduras: 0,48) # 2 filés de frango ou de carne (kcal: 212 carbo: 0 proteína: 40, 4, gordura: 14,4). # 1 copo (200ml) Suco (kcal: 220 carbo: 52 proteínas: 4 gorduras:- -) # 3 Claras de ovos (kcal: 120 carbo: 1 proteína: 9 gorduras: 9) =============================================== Faculdade (06:30 ás 22:20) =============================================== Ceia (22:30) # 2 fatias de pão integral (kcal: 104 carbo: 18 proteínas: 6 gorduras: 1,1) # 2 fatias de queijo ricota (kcal: 174 carbo: 4, 6, proteína: 14 gorduras: 11) # 4 fatias de peito de peru (kcal: 55kcal, carbo: 0 proteína: 10, 5, gorduras: 1)•. # 2 Claras de ovos (kcal: 80 carbo: 1 proteína: 6 gorduras: 6) vlws, dpeois coloko mais resultados e as medidas! ABÇ
Postado 20 de agosto de 200915 anos 1 kg de batata é coisa , ehhe. Eu fazia dessa, crescia sem qualidade virava um ogro, daí no cut eu me ferrava e perdia muita massa. o negócio e ir dosando qualidade e volume
Postado 22 de agosto de 200915 anos oq por exemplo!? mando um whey? abç!02 Manda uma albumina aí na ceia, fera.
Postado 24 de agosto de 200915 anos Pessoal, dêem aí um exemplo de uma dieta padrão adequada para hipertrofia. Leio tantas coisas neste fórum que nem sei o que é mais indicado. Por exemplo eu ontem comi mais ou menos isto. 420g de peito de frango 150g de atum enlatado 250g de massa 50g presunto Isto foi o forte, porque comi outras coisas, como frutas, algum pão, comi também Nestum. Dêem-me uma ideia geral. Muito obrigado.
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