Ambos seguem proporcionalmente ao seu peso e seus objetivos, por exemplo em quando viso ganhar peso multiplo meu peso por 0,8 e é a quantidade de malto no meu pós treino.

Já o whey eu uso para completar minha necessidade corporal. Calculo 2g/kg corporal, e divido toda a dieta pra buscar a quantidade necessária de proteínas, o whey entra exatamente pra facilitar isso.

Malto/Dextrose é recomendada apenas no pós-treino.

Quanto a segunda, a par do que os fabricantes recomendam, compensa tomar uma dose antes e outra no pós, ou apenas no pós? Se tomar antes e depois essas duas doses devem ser com malto ou dextrose?

Whey no pré treino é desperdicio de dinheiro. Antes do treino vc usa como fonte de energia. Mas interessante um carboidrato de baixo IG.

Malto/dextrose somente no pós.

Não é disperdício de dinheiro manter se você quiser realmente hipertrofia máxima deve ter um balanço nitrogenado positivo também durante o treino, já que há vários estudos que demonstram que pode gerar mais anabolismo

Um exemplo:

http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte ... 281/2/E197

agora to na duvida:

se o WPI ("Proteína isolada do soro do leite, a preferida de muitos por conter pouco ou nenhum carboidrato...") eh melhor por conter pouco carboidrato pq tomar o wey com carboidrato?

os carboidratos são diferentes?

Caraio de 0,5g a 0,9g de proteina do whey por quilo de peso corporal ??!!

Então to tomando whey a menos, tomo por volta de 36g de proteina no whey e peso 80 kg !!!!!

Tem certeza dessa quantidade, isso é absorvido pelo organismo ???