Postado 20 de janeiro de 201015 anos Autor E qual a necessidade de mudar para ABC se ela não faz questão de treinar braço? vc vai querer montar 3 treinos pra perna? Grandes divisões de treino não se aplica pra perna não juao...é diferente de superiores, onde um músculo é sinergista do outro....a tendência para quem é avançado é fazer apenas 1 treino de perna! Sim, mas eu nao era o instrutor. Otra coisa, toda perna 3 x por semana ? Ei, se der pra dizer que que tá mal no meu treino, ia me ajudar bastante Fiz esse treino A um dia, nossa muito bom achei nem vi nada de errado Vo tomar banho agora que tenho que ir pra academia, mais tarde eu passo aqui ;**
Postado 20 de janeiro de 201015 anos Não...qdo eu digo apenas 1 treino de perna é 1x por semana! Lembra, treino de alta intensidade?? Na boa, quem aguenta treinar perna 3x na semana é pq não faz o treino direito! Depois eu posto uma sugestão de treino ok?
Postado 20 de janeiro de 201015 anos Ela eh mulher, nem da bola pra braço. Mata quase todos, mesmo sendo 1 só. Oqe eu nao coloquei (tipo abdominal) eh q ela nao faz mesmo; ajudar quem não quer treinar direito não rola hein
Postado 20 de janeiro de 201015 anos Passando aqui só pra da uma dica , quem ainda não eu " treinamento de força conciente " lê é um bom livro to aprendendo bastante coisa .
Postado 20 de janeiro de 201015 anos Autor ajudar quem não quer treinar direito não rola hein aah, amo mulher cm 45 de braço *-*
Postado 20 de janeiro de 201015 anos Autor Não...qdo eu digo apenas 1 treino de perna é 1x por semana! Lembra, treino de alta intensidade?? Na boa, quem aguenta treinar perna 3x na semana é pq não faz o treino direito! Depois eu posto uma sugestão de treino ok? Tá, vo esperar *-*
Postado 21 de janeiro de 201015 anos Juuuuao! Vou sugerir 2 ok? São exercícios básicos, sem moda. Ai vc monta um abc aí com um treino pra superiores. A Agachamento sumo (manja?) 3x12 Cadeira adutora 3x15 (só pra terminar de estourar o adutor) Leg45 3x20 (é 3 de 20 mesmo e não é por isso que não vai hipertrofiar!) Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x30 B Avanço 3x10 Cadeira abdutora 3x15 Leg45 3x20 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x12 Gluteo máquina 4x8 Se quiser fazer pant de novo pode ser gemeos sentado 3x20 Esqueça exercícios de caneleira e 4 apoios, é só perca de tempo. Se fizer esses treinos direitinho, movimento completo com carga pra chegar a falha, vai ver resultados em 1 mês. E ve se monta um treino de superiores descente!!
Postado 21 de janeiro de 201015 anos Autor Mesa flexora todo dia ? E pode panturrilha todo dia tb ? Ela fez um treino parecido há +/- uns 5 meses entende ? E ela vive reclamando que eu soh passo treino fraco pra ela; queria passar um que tivesse que leva ela nos braço pra casa. ioeuheoiheoue. por isso enxi de coisa ali. Nao pode me dar umas dica dum mais avançadinhoo ?
Postado 21 de janeiro de 201015 anos Esse treino não é pra ser feito todo dia... Vc acha q um treino avançado é um treino volumoso? Já disse, se ela treina perna todo dia, não tá treinando direito.... Pesquisa mais um pouco sobre treino de perna.
Postado 21 de janeiro de 201015 anos Autor Esse treino não é pra ser feito todo dia... Vc acha q um treino avançado é um treino volumoso? Já disse, se ela treina perna todo dia, não tá treinando direito.... Pesquisa mais um pouco sobre treino de perna. Nãao, dou muito mais valor a intensidade do que volume; é que achei que tipo, ia rolar no minimo um drop set... Ah, leg 3 x 20 ja tinha passado pra ela e ela gosto muito *-*
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.