Postado 21 de fevereiro de 201015 anos Opa pessoal, So novo por aqui, mas tenho algumas dúvidas. Começei a treinar faz 2 semanas estou com 71 KG e 1,78, mas mesmo não ganhado peso ja esta inchando um pouco.. hehe não sei se estou no caminho certo, estou treinando 3 dias por semana Terça, QUinta e Sábado Terça - Costas, peito, triceps e Bíceps Quinta - Abs, peito, Ombro e Perna Sábado - Bíceps, Tríceps, Ombro e Costas e quando a Creatina e Proteína, já da pra pensar em começar tomar, ou ainda não?
Postado 21 de fevereiro de 201015 anos Ainda nao precisa tomar creatina, pode esperar mais um tempo, quanto ao treino, depois de 1 mes de treino vc ja pode mudar esse seu treino. Divide em ABC, A: peito e biceps. B: ombro e pernas, C: costas e triceps. Ai vc pode malhar mais dias na semana, seria ABCABC... respeitando sempre a divisao.
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos espera uns cinco ou seis meses pra começar a tomar o básico whey+malto e albumina, depois com 1 ano de treino vc pensa em creatina abra e bons treinos
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Autor mas tipo esse treino ABC eu teria que dar 7 dias de intervalo para cada um desses grupos? Terça - A Quinta - B Sábado - C Seria isso? ahh e com suplementos, nem pensar por enquanto?
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Sim 7 dias de descaço pra cada , mas tem que treina pessado mesmo , quanto suplemento vitamina c e Bcaa , é bom mesmo pra iniciante , depois arrisca de pega uma gripe e te que fica 1 semana sem treina .
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Autor Legal cara, to intendendo, pq tipo na primeira semana fiz tudo, desde trapezio até pernas hehe.. e 3 tipos de exercicio para musculos grandes e 2 para pequenos? e tipo as séries, tem gente que fala que 4-6 repetiçoes é pra definir e 8-10 é para ganhar massa, mas nao estou achando isso será que está certo?
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo .
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Eu acho que alguém que treina ha apenas 2 semanas não treina tão pesado pra dar 1 semana de descanso pro músculo...
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo . Eu não entendi oq ele falou! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Jkp, geralmente oq se faz é 4 exerc pra músculos grandes, com 3 séries cada. E para pequenos, 3 exerc. com 3 séries cada. Quanto ao ganho de massa, essa aparece qdo se treina até a falha muscular. Não adianta fz 6, 8, 10 repetições se não atingir a falha.
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Eu não entendi oq ele falou! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Não é só você
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.