Oii

intao

eu tenho 1,83

80kilos

mais minha BF ta alta to com 21.6%

mais nao sei oq fazer

ja me falaram pra ganha masa muscular primeiro

mais o problema eq eu tenho q correr todo dia

ou correr na bicicleta e eu ando na bicicleta 13 kilometros em meia hora

intaoo nao sei oq fazer

eh pelo q li ai o melhor seria fazaer aerobica pra definicao

brigado desde ja

i eu faco musculacao tbm

faco musculacao bem intencaa

brigadoo

desde ja

abrss

se voce quiser crescer e nao tiver como abdicar do aerobico compensa na alimentaçao claro que o ganho nao sera como deveria pois voce perde um pouco do que fez na academia durante a aerobica mais se decida e manda bala

brigadoo

eq eu tenho q fazer na escola

dai isso q eh ruim

ou ja q eu tenho q correr mesmo vc acha melhor fazer um cutting primeiro e depois ganha massa??

abrsss

e obrigado desde ja

que nem te falei se vc fizer cutting e depois quise faze bulk tu vai perde bastante das definiçoes por isso se recomenda bulk depois cutting abraç

faz cutting primeiro, teu BF ta alto

Demoro brigadao

so mais uma pergunta

hehehe

eu moro nos estados unidos e aki suplemeto eh barato

dai eu to com um pote de animal pak da universal mais nao sei oq fazer com ele...

e to pensando em comprar CLA

e L cartinine

Oq vcs acham??

Brigadaoo

disso nao sei te informar mais te digo uma coisa te invejo por morar nos EUA :/ compra os suplas tudo baratinho e eu chorando pra comprar aqui kkk boa sorte

Kapakapakapakapakap

brigadaooo

hehe

abrss

compra um lipo6x um whey da optimum e se puder uma proteina time release, pode ser caseina ou algum mix proteico