voce e bem precoce ein...hehe..

meu primeiro relaxa... vc nao precisa pegar tao pesado, oq vc precisa pra alcançar seus objetivos e uma boa dieta, de low carb + proteina equilibrada .

esteira > 20 min correndo

bicicleta > 20 min

abdominais > nao precisa fazer tanto igual vejo gente ai fazendo 800 abdominais diarios e tal nada haver esse tese certo ? , faça 4 exercicios de abdominais 3 series de 30 repetições em cada exercicio.

faça exercicio de cintura tbm , e mto importante

na musculação no seu caso, aconselho fazer somente pernas, gluteos ....

os musculos como biceps, triceps torax e costas, faça , porem com pesos leves ta? nao pega mto pesado, ate mesmo pq uma mulher toda musculosa e esquisito ne..rs, oq vale e um corpinho sarado , barriguinha sarada e pernas torneadas.

o caso do whey, simm , e mto importante, usa o whey apenas no pos treino ( depois do treino ) 1 dose de whey +30 g de malto.

se vc nao tiver albumina, compre. e essencial usar albumina ao acordar e antes de dormir, principalmente no seu caso.

nao fica na neura que tomando suplementos vc vai engordar e tal, os suplementos tais como esses que citei acima, vai servi pra ganho de massa magra, e de fato vc estara fazendo exercicios na academia, com boa dieta low carb+proteinas, ajudara no crescimento dos seus musculos abdominais e pernas.. e ficara tudo coerente

abraços

OBS: vc so toma cuidado com os moderadores, eles podem te banir por que da a impressao que vc esta fazendo flooder de topicos, vc esta criando o mesmo topico em todas as seções. nao pode fazer isso ok ?

.o

ata, desculpa, eu entrei nesse site a 3 dias, nem sabia dessas regras e talz ainda..

agora que vi que tinha os lugares certos pra fazer as perguntas, por isso mudei de lugar

desculpa gente :S

(Sim, sou burra '-'

Bastante Toddynho

e pede pra mamae comprar Farinha Lacta pra comer com bananinha amassada Parece zueira, mas faz a diferença!

ÇALKSDHAS, esse aqui nao é o lugar certo pra postar isso mas vo te ajudar.

Há quanto tempo tu treina ?? nao precisa tomar esse whey isopure, ele é mais caro que os que nao sao isolados e nao vai fazer diferença pra ti.

Outra coisa, como tá dividido teu treino ??

Apenas dando força ao que amigo disse, o whey isopure foi feito para quem tem problemas com lactose... não tenho certeza se é lactose, mas enfim é um componente do leite, se você toma leite e não passa mal, você não está nesse grupo, logo pode comprar um whey mais barato mesmo, só se liga pra não comprar das marcas vagaba.

13 anos? Vai pro playstation... Namoral...