Bem galera, sou novata na área e preciso de uma ajuda para montar uma dieta.

Peso 58

Altura 1:70

Tempo de treino 2 meses

Objetivos: Tenho 17% gordura e minha intensão é hipertrofia. Quero ficar seca, rasgada. Malho 1 hora e meia por dia, 5x semana e faço aeróbico raramente. Comprei Maciste vit 15500 e vou começar a tomar 2x dia(cada qte=660 kcal).

Segue ae:

8:30 Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com Maciste vit 15500

1 fatia de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de peito de peru .

9:30/11:00 Treino

11:20 Lanche:

1 fruta com 2 colheres de aveia com mel ou 1 copo(200ml) gelatina

13:30 Almoço:

Salada crua a vontade(temperada com 1 colher de chá de azeite e sal)

2 colheres de sopa de legume cozido no vapor

2 colheres de sopa de arroz ou 1 batata média ou 2 colheres de sopa de milho verde

1 concha de feijão

1 bife médio de carne de boi ou 1 ou 1 file de peito de frango, peixe ou 1 ovo cozido

16:00 Lanche:

1 copo de suco de fruta (200ml)

1 fatia de pão de forma com atum

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.

1 fatia de peito de perú.

20:00 Jantar:

Pequena porção de macarrão integral

23:00 Ceia:

1 copo de leite semi desnatado batido com Maciste vit 15500 overal

Aceito críticas construtivas e sugestões.

Vlw

CMO AÇIM//

tu quer secar e rasgar e toma hipercalorico? E antes de dormir ainda?

CMO AÇIM//

tu quer secar e rasgar e toma hipercalorico? E antes de dormir ainda?

Pois e...

Vc tem que se decidir primeiro.. vc quer hipertrofia ou definição ?

Uma coisa é diferente da outra.

Reveja seus objetivos.

só por curiosidade: porque leite semi-desnatado?

e esse hipercalórico é uma porcaria, hein.

Como falei, sou novata, comecei a ler sobre o assunto ontem...

Na verdade, desculpem a minha ignorância, minha intenção é ganho de massa e definição máxima.

Obrigada a todos por me responder

Abç

pra começar tira o hiper antes de dormir, segundo, come MUITO mais proteina do que tu come. Tu só precisa de dieta, na verdade. Passa na sessão de nutrição que tem umas dietas prontas, só adaptar pro teu dia a dia e peso

pra começar tira o hiper antes de dormir, segundo, come MUITO mais proteina do que tu come. Tu só precisa de dieta, na verdade. Passa na sessão de nutrição que tem umas dietas prontas, só adaptar pro teu dia a dia e peso

wlw

Obrigada