ae galera, malho a 1 ano e 1 mes e ate entao faço treinos AB, 5x na semana

Para hipertrofia, seria melhor manter o AB(5x) ou fazer ABC( A-B-C-A-B e na outra semana começar do C e assim por diante)

ABC 2x, demorooo!

ABC 2x, demorooo!

abc2x, seria de seg a sab nao? nao tenho disponibilidade de malhar no sabado

Faz de seg a sex e continua na seg!

ae galera, malho a 1 ano e 1 mes e ate entao faço treinos AB, 5x na semana

Para hipertrofia, seria melhor manter o AB(5x) ou fazer ABC( A-B-C-A-B e na outra semana começar do C e assim por diante)

Na sua academia não tem instrutor cara? Porque peloamor neh. Ta fazendo AB ainda.

Faz de seg a sex e continua na seg!

ah , isso sim

e se tiver como Lipstick, olha se ta bom

A) Costas e Triceps

Remada baixa(pegada auxiliar) 3 x 10

Pulley Pronado 3 x 12/10/8

Voador Inverso + Remada Alta 3 x 10 + 10

PS:OU SEPARAR O VOADOR INVERSO DA REMADA ALTA?

Triceps Corda + Triceps Unilateral no Cross 3x10 +10

OU SEPARAR OS DOIS TAMBEM

Repulsão entre bancos 3 x 10

Pernas e Ombros

Desenvolvimento articulado na maquina 3 x 10

Elevaçao lateral + Encolhimento na barra 3 x 10 + 10

Leg press + Panturrilha 4 x 12/10/10/8

Adutor 3 x 10

Extensor + Flexor 3 x 10 +12

C) Peito e Biceps

Supino Reto 3 x 12/10/8

Cross-Over 3 x 10

Supino Inclinado com Halteres 3 x 10

Voador ou Crucifixo 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Banco Scott + Rosca Inversa 3 x 10+10

OU SEPARAR SCOTT E INVERSA

A) Costas e Triceps

Remada baixa(pegada auxiliar) 3 x 10

Pulley Pronado 3 x 12/10/8

Voador Inverso + Remada Alta 3 x 10 + 10

PS:OU SEPARAR O VOADOR INVERSO DA REMADA ALTA?

*Remada alta é pra ombro, não costas.

Inclui um pullover ou remada unilateral

Triceps Corda + Triceps Unilateral no Cross 3x10 +10

OU SEPARAR OS DOIS TAMBEM

Repulsão entre bancos 3 x 10

*Faça o corda ou barra

Triceps testa

Repulsao entre bancos

Pernas e Ombros

Desenvolvimento articulado na maquina 3 x 10

Elevaçao lateral + Encolhimento na barra 3 x 10 + 10

Leg press + Panturrilha 4 x 12/10/10/8

Adutor 3 x 10

Extensor + Flexor 3 x 10 +12

C) Peito e Biceps

Supino Reto 3 x 12/10/8

Cross-Over 3 x 10

Supino Inclinado com Halteres 3 x 10

Voador ou Crucifixo 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Banco Scott + Rosca Inversa 3 x 10+10

OU SEPARAR SCOTT E INVERSA

*Rosca direta

*scott

*concentrada

*rosca inversa

lá em cima , no treino de costas tinha escrito errado

era remada aberta

vo seguir isso ai

rosca inversa pega mais antebraço do que biceps?

eu treino faz 2 anos, fiz uma cirurgia de ginecomastia e passei 2 meses parado, estou querendo voltar a treinar assim: seg, quart e sexta de manha logo cedo, abdominal e aeróbico e a noite de segunda a sexta treinar AB, o que voce acha ?? melhor AB 2 vezes na semana ou ABC uma vez na semana? nao treino nos sabados

abraço