Eu gostaria de uma sugestão de treino pra minha namorada, ta começando do zero

Altura: 1,60m... Peso 53,5kg... Objetivos: afinar o endurecer os braços, queimar gordura, ganhar massa magra e endurecer o corpo todo de uma forma geral.. Ela quer da enfase a exercicios dos membros inferiores.

Série baseada nesse aparelho: http://www.submarino.com.br/produto/28/ ... o+emk+2610

Mas tb com exercicios sem aparelho tipo agachamento pois tenho barra grande, pequena (2) e anilhas aqui tbm...

[]'s

Melhor ela entrar numa academia para aprender a execução dos exercícios pra depois treinar em casa.

Melhor ela entrar numa academia para aprender a execução dos exercícios pra depois treinar em casa.

Ela não entrará amigo...

Ahh, pq?

Vc treina? Se sim, já tem uma noção de quais exercícios ela pode fazer.

Ahh, pq?

Vc treina? Se sim, já tem uma noção de quais exercícios ela pode fazer.

Tenho noção sim, veja nesse mesmo tópico q to com minha série montada...

Com um aparelho desse em casa, mais barras, mais anilhas, acho desnecessario academia... Só quero uma ideia pra montar a serie dela... E sobre como fazer os exercicios, nao tem misterio nenhum, tenho um livro em PDF de musculaçao q ensina, sem contar os diversos videos explicativos no youtube...

nesse tópico da pra vc ter uma noção ae vc adapta com o q vc tem http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hlight=max