Pessoal, tudo beleza?

Estou aqui para tirar uma dúvida que sempre tive em relação ao aquecimento.

O que é melhor:

1 - Fazer uns 10 min de esteira/bicicleta e treinar?; ou

2 - Fazer uma série com carga reduzida do exercício que você vai fazer?

Visando hipertrofia, o que seria melhor?

Bom treino.

5 min de esteira e 15 a 20 repetições do aparelho ou peso com carga reduzida.

Ex:

Treino peito - faça 20 repetições com a barra e aí começe o exercício com carga.

5 min de esteira e 15 a 20 repetições do aparelho ou peso com carga reduzida.

Ex:

Treino peito - faça 20 repetições com a barra e aí começe o exercício com carga.

Lipstick, obrigado por responder.

Bom treino.

Faça só no exercicio mesmo.

Tem que ser um aquecimento expecífico, 5 min de esteira nao adianta nada pra fazer um treinamento de peso depois.

colque um peso para fazer 20 repetições e faça 15 que ta bom, depois inicie o treino

Faça só no exercicio mesmo.

Tem que ser um aquecimento expecífico, 5 min de esteira nao adianta nada pra fazer um treinamento de peso depois.

colque um peso para fazer 20 repetições e faça 15 que ta bom, depois inicie o treino

50% a 60% é suficiente para essas 15 a 20 reps. 1 a 2 séries.

Outra forma é utilizar essa mesma porcentagem e fazer séries de 5 reps com descanso de 15seg até o iniciar a sudorese.

Valeu, pessoal.

Obrigado pelas respostas.

Bons treinos.