Entendi locemar, obrigado

Wall, posso te dar uma dica cara? Paciencia .. musculação é um dos esportes que requer mais paciencia! Nada vem facil, tudo a base de mta disciplina e dedicação ...

kkk estou à 8 anos nisso, e as vezes penso se valeu a pena tanto investimento ... alguns milhares de reais, dores, tempo ... e mais de 13 quilos de massa muscular, acho que valew sim!

Oloco vin @_@

É você o cara do seu avatar? Se for, carai

Então, eu vou levar a sério mesmo o treino, brigadão pela atenção amigo

kkkk não brother ... o cara do lado é o Lee Priest tem 63 de biceps, ta bom ?

Não tenho essa pretenção .. chegar nos 45 ta otimo! rs ...

A ta dsuhauhasd

Cara como você é iniciante acho legal investir é na alimentação, pelo que você descreveu me parece um ectomorfo classico. Faça um treino de adaptação. Depois que tiver nun bom ritmo, acho legal é um hipercalorico.

concordo, guarda o animal pak pra quando tiver um treino robusto e coma MUITO mas com qualidade, corte besteiras, doces, refris (no primeiro mes pode ser difícil, mas depois vira hábito). Não adianta nada se entupir de suplemento e não comer, descansar direito e treinar pesado.