Eu malho pesado, com o objetivo de hipertrofiar.

Gostaria de saber se tomar 500ml de leite desnatado, que soma 12g de proteína é o suficiente para crescer os musculos.

Vale lembrar que eu como bastante durante o dia, axo que como a quantidade suficiente durante o dia. Não gosto de comer outras coisas, porque meu pos-treino é a noite lá pelas 10hs, aí tenho medo de aumentar bf se cmer outra coisa nesse horario.

não.

qual sua idade, bf, peso , medidas?

hipertrofiar.

é possivel mais,

pra mulher eu acho pouco !

seria melhor que vc tomasse uma suplemetaçao mesmo,

pra nós homens que produzimos testosterona a noite toda ja e dificil as vezes ''he he''