Uma dica para focar a contração nas costas. Ao puxar qualquer barra, foque o movimento no cotovelo e nao no braço. Imagine dando uma cotovelada pra trás ou pra baixo (dependendo do exercício). Se estiver fazendo pulley, foque o movimento no cotovelo, forçando ele pra baixo, e nao no braço. Ao fazer o pulley, estufe o peito também.

Mesma coisa ao fazer uma remada, sempre que puxar a barra, estufe o peito, isso vai isolar mais as dorsais e focar o trabalho nela.

seja qual for a pegada, tente fazer o movimento completo e veja a diferença. provavelmente vai reduzir a carga.

Nada pessoal, mas...

Esse é o mesmo tipo de cara que dpois vem falar que treina costas e de noite faz barra fixa na praia.... e que um cara com 11 anos de treino não está acostumado ainda a treinar.

não. eu quis dizer que tem que puxar a barra, o triângulo ou o que quer que seja até encostar no peito, e depois subir até o braço ficar todo esticado.

e esse cara do vídeo não está esticando o braço todo, e ainda tá dando tranco que é uma beleza. exemplo a não se seguir.

nem tanto, tá certo q o cara fica quicando ali, mas pra exemplificar amplitude está correto, nisso o cara tá fazendo na maxima, isso de estender totalmente o braço nao há fundamento, pois vc tira a tensao do musculo, e o ideal é justamente o oposto, deixar o musculo sempre tensionado, o mesmo serve para qq exercicio, esticar o braço tirará a tensao e dará descanço, é incorreto.

até mesmo no segundo video o cara nao estende, deixando o braço levemente flexionado.

agora comparando os dois videos, compare as cargas! rs