Postado 23 de outubro de 201014 anos cafe da manha com Pré treino - 9:30 - 3 ou 4 fatias de pão integral - 4 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado - iogurte light - 4 colheres de aveia - 3 colheres de granola - 1 fruta Pós treino 11:30 - 5 dosadores de max titanium 17500 - 30g de dextrose Almoço: 12:00 - batata ou macarrão ou arroz branco - feijao - carne ou frango - brocolis ou salada de alface Lanche da tarde 15:00 - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado Lanche 2 17:30 - omelete com presunto - iogurte light com aveia e granola Janta: 20:30 - idem almoço, qantidade de carbo igual ceia: 23:00 - 300ml de leite - 20g de whey - 1 fruta O que acham ??
Postado 23 de outubro de 201014 anos mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores... o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos... a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe
Postado 23 de outubro de 201014 anos esse hipercalórico max titanium é ruim e, pqp, voce ainda vai colocar 60g de dextrose pra que?
Postado 23 de outubro de 201014 anos Autor Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino? 63 kg, 1.75 , 19 anos, depende levo 1:30 a 2:00, porque faço devagar as repetiçoes
Postado 23 de outubro de 201014 anos Autor mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores... o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos... a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe Coloquei os horarios pra vcc verr...
Postado 23 de outubro de 201014 anos Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino? 63 kg, 1.75 , 19 anos, depende levo 1:30 a 2:00, porque faço devagar as repetiçoes não é possível q seja as repetições. se voce demora tudo isso é porque descansa demais.
Postado 24 de outubro de 201014 anos eu também faço. Uma época fiz costas e peito (4 exercicios para cada um). Levava cerca de 45 minutos na academia!
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