cafe da manha com Pré treino - 9:30

- 3 ou 4 fatias de pão integral

- 4 fatias de presunto

- requeijao light

- 200ml leite desnatado

- iogurte light

- 4 colheres de aveia

- 3 colheres de granola

- 1 fruta

Pós treino 11:30

- 5 dosadores de max titanium 17500

- 30g de dextrose

Almoço: 12:00

- batata ou macarrão ou arroz branco

- feijao

- carne ou frango

- brocolis ou salada de alface

Lanche da tarde 15:00

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de presunto

- requeijao light

- 200ml leite desnatado

Lanche 2 17:30

- omelete com presunto

- iogurte light com aveia e granola

Janta: 20:30

- idem almoço, qantidade de carbo igual

ceia: 23:00

- 300ml de leite

- 20g de whey

- 1 fruta

O que acham ??

mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores...

o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde

os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos...

a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe

Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino?

esse hipercalórico max titanium é ruim e, pqp, voce ainda vai colocar 60g de dextrose pra que?

Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino?

63 kg, 1.75 , 19 anos, depende levo 1:30 a 2:00, porque faço devagar as repetiçoes

mano procura os valores nutricionais de todos esses alimentos... calorias, gorduras, carbos e proteinas... monte uma tabela e veja como está os valores...

o ideal seria carbo em 3 refeições (pré e pós treino) e mais almoço ou janta (jantar cedo blz tipo 6hs da tarde

os outros 3 lanches, mantém a proteína e evite os carbos...

a gordura mantenha um nível saudavel, de preferencia "gorduras boas" como as de oleo virgem e peixe

Coloquei os horarios pra vcc verr...

Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino?

63 kg, 1.75 , 19 anos, depende levo 1:30 a 2:00, porque faço devagar as repetiçoes

não é possível q seja as repetições. se voce demora tudo isso é porque descansa demais.

1 hora de academia no MÁXIMO, rachando o pau da viola!

eh q faço 4 exercicios diferentes para 1 musculo soh

eu também faço. Uma época fiz costas e peito (4 exercicios para cada um). Levava cerca de 45 minutos na academia!