eu também faço. Uma época fiz costas e peito (4 exercicios para cada um). Levava cerca de 45 minutos na academia!

A - peito, ombros, pernas, tricps

B - biceps, ante braço, costas, panturrilha

4 exercicios de cada, levo 2 horas dawee

MUDEI PRATICAMENTE QUASE TUDO, OLHA AEE O QUE ACHAA

Refeição 1 e Pre treino

60g de aveia

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 iogurt com granola

Refeição 2(Logo após o treino)

40g de hiper max titanium 17500

30g de dextrose

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

3 colheres de arroz, 1 concha de feijao

Refeição 4 Lanche tarde

2 paes integrais

uma barra de cereais ou fruta

Refeiçao 5 - Jantar

Idem almoço

Refeição 6(última do dia)

30g de whey

Leite desnatado com aveia + granola

divide seu treino em 3 e faz em menos de uma hora senão não vai adiantar nada.

2 horas muito tempo, divide melhor ae.

Não entendi o do dieta de pobre...

2 horas muito tempo, divide melhor ae.

Não entendi o do dieta de pobre...

Alimentos com preços acessiveis

xD