Postado 25 de janeiro de 201114 anos Autor Fala Galera... 8º dia ...Primeiro dia da Dosagem 2 manhã... 1 tarde.... Malhação + Spinning Colaterais = Boca seca... maior sudorese durante treino, fome zero e senti um pouco de enjôo antes do treino... Peso ontem às 20:00 = 88,6kg Peso hoje cedo: = 89,7 kg. amanhã os resultados de hoje. Abraços
Postado 25 de janeiro de 201114 anos Autor Cara, o que vc ta achando da 3a cap? Bom... a única coisa que senti de diferente com a 3º cápsula foi realmente a fome... e de colateral o enjôo pós treino.... mas preciso ter certeza que o enjôo foi do produto ou do calor FDP que tá fazendo no RJ... ontem na academia (que tem ar condicionado)... a temperatura lá tava em torno dos 29º... Tenso... durante o treino normal de sempre... suar normal de sempre.. mas a fome foi o principal mesmo... à noite... fome -1.... tava tenso até para beber muita água (como faço de costume)... Acho que só isso... Vou ver hoje o segundo dia como será.. e irei relatando.. abraços
Postado 25 de janeiro de 201114 anos Fala Brother Tu ta tomando alguma coisa fora o OXY, pra reposição de nutrientes, tipo: whey protein, carboidratos ou dextrose, bcaa ???? ou tá só no oxy e agua mesmo???
Postado 25 de janeiro de 201114 anos estou pensando em combinar o oxy com o jack 3d, o que vc acha, será que tem nescecidade??? ou é melhor tomar o jack 3d depois que o oyyelite acabar ???? outra coisa, muito importante, alguem conhece esse site ai, estou querendo comprar o meus suplementos ai, alguem tem alguma dica melhor?? http://www.netsuplementos.com.br aguardo a ajuda de todos Leandro Martins
Postado 26 de janeiro de 201114 anos Autor estou pensando em combinar o oxy com o jack 3d, o que vc acha, será que tem nescecidade??? ou é melhor tomar o jack 3d depois que o oyyelite acabar ???? outra coisa, muito importante, alguem conhece esse site ai, estou querendo comprar o meus suplementos ai, alguem tem alguma dica melhor?? http://www.netsuplementos.com.br aguardo a ajuda de todos Leandro Martins Fala cara.. Estava tomando whey mas foi junto com o HydroxyCut... Com o Oxy... apenas ele mesmo..e dieta... Cara... ou vc cresce.. ou vc seca... os dois não rola... então vê o que vc quer... se quer secar.. tome só oxy... depois tome jack3d.... Falo isso pq como seu apetite diminui.. e teoricamente vc teria menos energia para o treino.. logo o treino de hipertrofia não renderia bem... o meu treino atual é definição.. mais repetição que carga em sí.... e eu malho 1 grupamento por dia... Abraços
Postado 26 de janeiro de 201114 anos Autor Fala Galera... 9º dia ... Dosagem 2 manhã... 1 tarde.... Malhação + Corrida Colaterais = Boca seca... maior sudorese durante treino, fome zero e senti um pouco de enjôo depois do treino quando fui jantar;;; Peso ontem às 20:00 = 88,2kg Peso hoje cedo: = 89,4 kg. amanhã os resultados de hoje. Abraços
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Autor Fala Galera... 10º dia ... Dosagem 2 manhã... 1 tarde.... Malhação apenas Colaterais = Boca seca... maior sudorese durante treino, fome zero e senti um pouco de enjôo depois do treino quando fui jantar;;; Peso ontem às 20:00 = 88,0kg Peso hoje cedo: = 89,1 kg. amanhã os resultados de hoje. Abraços
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Autor Galera... um amigo pediu para eu postar a dieta e esquema de treino... vou deixar aqui o que faço semanalmente.... se acharem que vale a pena seguir... go ahead.... só para deixar claro.. é apenas para ajudar... não vou me preocupar em mudar nada nem com opiniões diversas... Fala cara.. minha dieta foi baseada em 1800 calorias diárias com 1 dia de lixo por semana... Basicamente de segunda à sábado é assim... Chá liberado à vontade... Mas sempre puro... sem adoçante ou açucar... Café da manhã com uma das opções... *em todas as opções tomo sempre 500g de Vitamina C. 1)pão integral com castanha do pará queijo branco ou cotage peito de peru e fruta cítrica. 2)café puro, biscoito água e sal integral e iogurte 3)frutas (melão e melancia... para ter idéia.. metade de um melão... ou uma fatia de melancia na mesma proporção...)... 4)Chá verde, queijo branco 2 fatias generosas e peito de peru defumado (4 fatias). Lanche com algumas das opções... 1) Uma fruta grande (maça, pêra, goiaba). 2) Barra de Ceral 3) Ameixa seca (5 unidades) Antes do almoço isso sempre...até no dia de lixo.. 1 ponte de gelatina diet(sem aspartame) +- 200 / 300g eu acho...(sei que o pacote de gelatina rende em média 3 potes desses que como). Almoço vario em proteico ou de carbo... (varia como o treino do dia, para aero opção 2 para anaero opção 1)... 1) Proteico: (peso médio da refeição entre 300/500g) - Carne Branca(200g) ou vermelha assada (porção menor que a branca) - Salada de folhas à vontade - Porção de Brócolis, Beterraba, Cenoura e Pepino. - Porção de Soja, ou Feijão Branco ou grão proteico... - Bebida Mate ou Água ou Guaraná natural.. 2) Carbo:(peso varia como varia refeição acima). - Arroz Integral (2 colheres dessa de arroz grande). - Feijão (1 concha). - Peixe (1 grelhado pequeno). - Salada de folhas - Bata Doce ou Inhami - Macarrão integral (aí tiro qq outro carbo da refeição e fica penas massa e salada) Lanche da tarde... Igual da manhã Antes do Treino Um copo se suco de limão sem açúcar ou adoçante... apenas diluído em água + uma proteína como Queijo Minas ou Peito de Perú... ou Ovo Cozido) Volta do treino.. *tomei whey com o HC mas não senti diferença entre whey e reposição hidrica) Muita água e mais um pote de Gelatina + ameixa seca (5 unidades). Jantar... Somente saladas temperadas com Shoyo e azeite(nem precisa de sal em nada)... com Kani Antes de dormir Qualquer fruta Vermelha... essa dieta dá em torno de 1800 calorias diária.... que para mim tá tranquilo... Postarei meu treino tb para entender a alimentação. *todos os dias quando volto para casa do treino subo pela escada 12 andares... (sim.. sou maluco mesmo) * quando falo de carga moderada... vou citar um exemplo do que é moderado para mim... supino (pesado 70gk de cada lado... 8 repetições 3 séries) supino (moderado 45gk de cada lado... 12 repetições 4 séries) supino (Leve 35gk de cada lado... 15 repetições 4 séries) Segunda: Malho um Grupamento apenas (peito ou costa) 8 exercícios (conjugo 3 e 3 e finalizo 2) Carga Moderada 4 séries de cada... intervalo de 30 segundos entre cada série... intervalo entre cada exercício 1 ou 2 minutos Abdominal antes do aero Aeróbico: Spinning (45 min) almoço de Carbo Terça: Malho o outro Grupamento (peito ou costa) Mesmo estilo de segunda... Aeróbico: Corrida (30min) Almoço Proteico Quarta: Malho Bíceps ou Tríceps... (se comecei segunda com costa... malho bíceps... se comecei com peito malho tríceps) Mesmo esquema de segunda... Abdominal antes do aero Aeróbico: Spinning Almoço: Proteico Quinta: Malho Ombro e derivados Mesmo esquema de segunda.. Aeróbico: Corrida almoço: Carbo Sexta: Malho Bíceps ou Tríceps... (se comecei segunda com costa... malho bíceps... se comecei com peito malho tríceps) Mesmo esquema de segunda... Abdominal Aeróbico off. Almoço: Proteico Sábado: Apenas aeróbico que varia com a disposição.. 10km de corrida ao ar livre 100km de pedal de estrada 7km de corrida na areia da praia Domingo: off total... às vezes vôlei na praia... mas não posso contar como treino... como o que quero... na quantidade que quero... durmo como quero...enfim dia de lazer total. Apenas uma dica... eu não gosto de doce... e por isso minha dieta é muito pobre em doce... o que me deixa com créditos para obter carbos das massas). E refri eu cortei geral... até no dia de lixo... não gosto mesmo de álcool... então não bebia antes... não bebo hoje..ehehe Como frituras em pequena quantidade a 2 vezes por semana (aí o dia do lixo tá no meio).... Basicamente é isso... Disciplina sempre... não deixo de seguir essa dieta por nenhum dia... E desculpa de falta de tempo é besteira.. Abraços
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