bcaa + aeróbicos.

Tipo, nao que a pessoa que corra a 90% da frequencia nao va perder gordura, as vias metabolicas sempre estao interagindo. E outra se durante o exercicio de alta intensidade voce perde pouco, por ate 24 horas depois ainda estara com metabolismo alterado para cima, portanto em repouso seu gasto basal ainda sera maior.

Eu gosto mesmo é por exemplo um exercicio aerobico de 50~60 mins com sprints de 30~60 segundos de intensidade maxima, depois 1 minuto de recuperaçao e depois retornando ao ritmo em que fique nos 70% da frequencia.