Fala moçada!

Voltei a treinar semana passada e nessa segunda agora irei começar com uma suplementação.

Minha dúvida é: qual seria uma quantidade boa para se comer de aveia antes do treino?

Li em vários lugares pessoas falando em 100g, 90g misturada com 250ml de água, alguns falam para cozinhar a aveia no microondas para diregir mais rápido...

Mas o que tá pegando é o seguinte, acho puxado de mais mandar essa quantidade de aveia e preciso de um esvaziamento gástrico rápido, pois suplementarei com shotgun 45-60min depois.

O que eu pensei foi em bater 4 colheres cheias de aveia (aprox. 60g) mais 1 banana com água.

A quantidade de carboidratos e o IG ficaria num nível bom?

Ou em vez da banana é melhor colocar mais aveia no lugar?

não sei se é necessário, mas ta aí:

Peso 74kg, e 174cm de altura, percentual deve tá em torno de uns 13%

braço 34,5cm

objetivo: ganho de massa magra.

bate as 4 colheres cheias de aveia e a banana com leite desnatado.

abraço

bate as 4 colheres cheias de aveia e a banana com leite desnatado.

abraço

o cara brigadão ai pela moral!

agora to mandando 5 colheres cheias de aveia, uma banana e meio bife quando sobra hehehe espero 1h e mando o shotgun

mas sempre li que o leite tem esvaziamento gástrico mais lento, mesmo o desnatado.

Não custa nada tentar! daqui alguns dias eu relato se foi bom ou ruim

brigadão, abraço!

só para atualizar

peso 76,6 kg (09/04)

braço 36 cm

bate as 4 colheres cheias de aveia e a banana com leite desnatado.

abraço

quantas calorias dá isso aí? não é melhor só aveia com leite desnatado???

quantas calorias dá isso aí? não é melhor só aveia com leite desnatado???

tem uma tabela bem bacana aqui http://www.chi.pt/extras/tabela_calorias.htm

vai girar em torno de 461 calorias essa parada ai.

abraço

tem uma tabela bem bacana aqui http://www.chi.pt/extras/tabela_calorias.htm

vai girar em torno de 461 calorias essa parada ai.

abraço

acho que está de bom tamanho..abçs