o treino estou mandando assim

A

1 leg press

2 supino reto

3 desenvolvimento

4 barra fixa

5 rosca biceps

6 flexao plantar

B

1 supino

2 desenvolvimento

3 leg press

4 barra fixa

5 paralela

6 crunch

series 3x repetiçoes 10x descanço 120s~180s (seg-qua-sex)

nao está igual o que vcs falaram e pah, mas até o momento estou curtindo, está dando resultado, voltei a mandar uma dieta melhor tb, está bem legal

o treino estou mandando assim

A

1 leg press

2 supino reto

3 desenvolvimento

4 barra fixa

5 rosca biceps

6 flexao plantar

B

1 supino

2 desenvolvimento

3 leg press

4 barra fixa

5 paralela

6 crunch

series 3x repetiçoes 10x descanço 120s~180s (seg-qua-sex)

nao está igual o que vcs falaram e pah, mas até o momento estou curtindo, está dando resultado, voltei a mandar uma dieta melhor tb, está bem legal

Treino muito bom, só colocaria uma sessão semanal de deadlift, que ficaria show!

Abraços,

Carlos

Treino muito bom, só colocaria uma sessão semanal de deadlift, que ficaria show!

Abraços,

Carlos

opa, foi mal carloscomp, na verdade, tem uma sessao de deadlift no treino A eu que me esqueci de colocar, sao 3 series de 5 repetições. Era até dela que eu estava comentando que fazendo ela ou no começo ou no fim do treino eu fico esgotado. vlw a atenção, abraço parceiro.