Pessoal,

Sou novo no fórum, estou treinando baseado em https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=66265 (Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!). Mas estou completando 3 meses no treino que esta descrito abaixo. Teriam alguma variação deste treino HIT/HEAVY DUTY para me indicarem?

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Treino A

Super série

Crucifixo Reto 3x10

Supino Inclinado 3X5

Super série

Pullover 3x10

Pulley Supinado 3x5

Levantamento Terra 3x10

Encolhimento Pernas Banco 3x20

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Treino B

Super série

Extensora 3x15

Leg Press 3x15

Flexora 3x15

Elevação Plantares 3x20

Elev. Pernas B. Fixa 3x20

Abd. Grupado com Carga 3x20

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Treino C

Elevação Laterais 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Rosca Direta 3x10

Super série

Ext. Tríceps Pulley 3x10

Paralelas 3x5

Abd. Grupado Inverso 3x20

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Obrigado.

seja lá o que for fazer, fique uns 10 dias sem treinar antes de começar outro treino.

Obrigado Reinaldo.

Alguém tem alguma sugestão de treino?

fullbody

E vc gostou do Heavy duty? teve resultados satisfatórios nesses 3 meses? ganhou quanto de massa muscular? É que to pensando em fazer esse treino, gostaria de saber sobre os resultados... valeu!