Olá amigos, meu nome é Tiago e estou treinando há 1 mês. No dia que iniciei, estava com 112Kg ( 1.89 de altura) e 30% de bf

Meus objetivos são ganho de massa e perda de gordura

O meu treino consiste em um treino A e B ( membros superiores e inferiores) sendo séries de 15 repetições e de 30 a 50 min de aeróbico. Aliado a uma dieta hipocalórica, consegui perder 11 Kg nesse primeiro mês

Porém, as minhas dúvidas são:

Muito se fala aqui no fórum que o correto é fazer primeiro bulking e depois o cutting. Porém, para um bf alto como o meu o que seria mais indicado?sim, mas vc tem o bf muito alto, nao eh vantajoso investir na hipertrofia!!!eu faria um cutting, baixa um poko o bf, uns 10 ou 15% pra depois fazer um bulk

Qual seria o tempo ideal para a troca do bulking para cutting e vice-versa? depende de pessoa pra pessoa

Essa perda rápida de peso que eu tive é comum para alguém que está muito acima do peso ou pode ser prejudicial porteriormente?

toda perda de peso rapida eh prejudicial, ideal eh perder 1 kg por semana em media

Desde já agradeço pela atenção

obrigado

Esta ideia de bulking e cutting pra nos que nao competimos já está caindo a algum tempo.

O negócio é crescer seco.

Tem aquela velha frase do Lee priest "Voce nao precisa ficar parecendo um modelo o ano inteiro", mas eu rebato "Voce nao precisa ficar parecendo um leitao metade do ano".

No seu caso eu faria o seguinte :

Como você está iniciando aos treinos e saindo de uma vida sedentaria, é mais facil ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Eu faria uma dieta com umas 300 kcal a menos que o seu TMB, com uma boa divisao entre proteinas, CHO, e gorduras boas, e como voce parece endomorfo eu focaria mais nas gorduras boas do que em carbohidratos.

De uma passada na area de nutriçao e leia os fixos.

Olá Sara, obrigado pelas dicas........

di nada

É muito dificil encontrar biotipos puros, sempre há alguma mesclagem.

Por exemplo eu sou um cara que tenho dificuldade de ganhar massa e se subir muito as kcal na dieta mesmo que sejam kcal boas eu ganho uma quantidade significativa de gordura, sendo assim sou um ecto-endo.

Você me parece ser endo-ecto puxando mais pra endo, tem facilidade em acumular gordura e dificuldade em ganhar massa magra.

Hahah fernando eu sou bem parecido , tava mantendo os 12 % , tive que viajar , subiu rapidin, o BF% eu ainda perdi massa... E pô eu concordo com você pra nós meros mortais o negócio é tentar crescer seco ...Eu sinceramente não sei se é possivel , mas eu tento sempre ganhar a menor quantidade de gordura possivel..