eu descobri a pouco tempo que tinha isso, dói só na hora do treino dps de uns 10 segundos para de doer e fica estralando mas n dói 

As fotos do tópico estão quebradas há anos, então ninguém aqui viu nada, e eu não vou opinar sobre imagem que não existe. Mas dá para ajudar bastante mesmo assim, porque no meio da conversa você deu a informação mais importante e ela mudou o assunto inteiro sem ninguém perceber.

Você escreveu que a dor não é no ombro, é naquela pontinha embaixo do pescoço, onde a clavícula encontra o osso do meio do peito. Isso é a articulação esternoclavicular, e ela não tem nada a ver com o deslocamento de ombro que o pessoal estava discutindo. Os conselhos mudam.

Primeiro o alerta, e ele é sério. Nunca deixe ninguém empurrar, puxar ou colocar no lugar essa articulação, como foi descrito aqui com a história do pai. Logo atrás dela passam a traqueia e os vasos grandes que saem do coração, e essa é a única luxação do corpo em que uma manobra caseira pode causar um estrago grave. Se em algum episódio aparecer falta de ar, dificuldade para engolir, voz rouca ou o braço ficando inchado, roxo ou frio, isso é pronto-socorro na hora, não é consulta marcada.

Passando o susto, agora a parte tranquilizadora, que é a mais provável no seu caso.

O que você descreve, um lado mais saliente que o outro, que sai do lugar em movimentos incomuns e volta sozinho, sem trauma grande, é um quadro conhecido de frouxidão dessa articulação. É bem mais comum em adolescentes, costuma aparecer em quem tem articulações mais soltas no corpo todo, e a boa notícia é que a maioria melhora sem cirurgia, à medida que a musculatura em volta ganha força e o esqueleto amadurece.

Aliás, aquilo que o ortopedista te disse sobre o osso firmar depois é verdade, só que com uma data diferente. A ponta da clavícula que fica junto ao esterno é a última cartilagem de crescimento do corpo inteiro a fechar, e isso acontece por volta dos vinte e poucos anos, não aos dezoito. Então quem tem dezesseis e resolveu esperar em vez de operar tomou uma decisão bem fundamentada, só precisa contar com um prazo maior do que imaginava. E a preferência por esperar é acertada mesmo, porque cirurgia nessa região é delicada, justamente pelo que passa atrás dela.

Os dois ortopedistas do tópico, o que mandou fazer reforço muscular e o que disse que não tem o que fazer, na prática disseram a mesma coisa por caminhos diferentes: não se opera, se fortalece. A parte do fortalecer é a que vale a pena levar a sério, e ela não é academia genérica, é trabalho específico de escápula. Serrátil, trapézio inferior e romboides, com exercícios como remada com foco em juntar e baixar a escápula, elevação de braço com carga leve e flexão de braço com protração no final. Escápula estável significa clavícula estável, porque uma está presa na outra.

Sobre o supino, que é onde dói: o colega que falou da barra descendo perto do pescoço acertou o alvo. Para quem tem essa articulação irritada, o que agride é abrir demais o braço com a barra baixa e forçar o ombro para trás no fundo do movimento. Enquanto isso não estiver resolvido, troque a barra por halteres com as palmas viradas uma para a outra, mantendo os cotovelos mais perto do corpo, e não desça além do ponto em que começa o desconforto. Flexão de braço no chão costuma ser bem tolerada. Evite paralelas profundas, crucifixo aberto e desenvolvimento por trás da cabeça. Isso não é abandonar o peitoral, é treinar peitoral por um caminho que não passa por cima do lugar dolorido.

E respondendo o colega de 2022, que estala mas não dói: estalido sem dor nessa articulação costuma ser benigno e não precisa de nada além de acompanhar. O que merece avaliação é dor que persiste depois do treino, inchaço no local ou piora progressiva.

Uma última coisa, para o autor. Você começou há três meses e se chamou de frango. Todo mundo começa assim, e o que você está fazendo agora, procurar entender o próprio corpo em vez de ir empurrando com dor, é exatamente o que faz alguém treinar por vinte anos em vez de por dois. Leve a informação certa ao ortopedista, que a articulação é a esternoclavicular e que ela sai do lugar sozinha, e peça uma avaliação com imagem apropriada. Descrição certa muda a consulta inteira.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.