Pessoal, comprei esses carinhas que estão na foto em anexo.

Whey da Myofusion

Opti-men

Omega-3

Creatina.

Estou na dúvida sobre como tomar eles..

Eu malho por volta das 18:00 hrs...

Estou pensando em fazer o seguinte.

- Almoço: 1 caps omega-3 + 2 caps opti-men

- Pós treino: whey + dextrose + creatine

- Jantar: 1 caps omega-3.

O que vc's acham?

Abr.

ta legal.

Maravilha então...

Vou seguir dessa forma...

Esses suplementos são bons?

São otimos !

Pode manter o esquema que tá legal !

E a dieta como está ?

A dieta acredito que esteja bacana também.

- De manhã estou tomando um leite com um pão integral e queijo branco.

- No meio da manhã algumas castanhas do pará sem sal.

- Almoço basicamente regado de legumes, carne (preferencia peixe, frango, bovina), uma pequena porção de carbo, seja arroz, batata, etc.

- A tarde, antes de treino, como uma fruta e como alguma coisa com carbo. Pão, etc.

- Chego do treino, tomo o whey.

- Na ceia costumo comer algo bem leve, sem carbo tb.

É isso...

teu objetivo é emagrecer né? ta legal sim.

kkkk nem pra emagrecer ta bom , como você chega do treino e não come nada

falta muitaaaa comida ae , carbo, proteinas, gorduras boas , tá horrivel isso ai

kkkk nem pra emagrecer ta bom , como você chega do treino e não come nada

falta muitaaaa comida ae , carbo, proteinas, gorduras boas , tá horrivel isso ai

poisé haha, pós treino sem carbo. pré treino com maça ou pao. bah...

kkkk nem pra emagrecer ta bom , como você chega do treino e não come nada

falta muitaaaa comida ae , carbo, proteinas, gorduras boas , tá horrivel isso ai

O que você faria então?

Então a dieta não ta boa naum ! Vou dar algumas sugestões !

De manhã estou tomando um leite com um pão integral e queijo branco.

- No meio da manhã algumas castanhas do pará sem sal. + uma fruta

- Almoço basicamente regado de legumes, carne (preferencia peixe, frango, bovina), uma pequena porção de carbo, seja arroz, batata, etc.

- A tarde, antes de treino, como uma fruta e como alguma coisa com carbo. Pão, etc.

Consuma aqui algum carbo de baixo IG (ex: pão integral, batata doce, macarrão integral entre outros + uma fonte de proteina ! frango, carne, peixe, ovos e etc....)

- Chego do treino, tomo o whey. + Algum carbo de alto IG (ex: malto, dextrose ou um suco de frutas)

+ ou - 1 hora após esse whey vc deve consumir alguma refeição solida que pode ser uma fonte de proteina + salada (tomate, cenoura, cebola e etc...) esses 3 que citei são bons pois tem propriedades antioxidantes!

- Na ceia costumo comer algo bem leve, sem carbo tb.

Yogurte desnatado com granola ou leite desnatado com cereal integral !

Abç