Postado 16 de janeiro de 200322 anos intao, pq fazendo 4 series to perdendo mto tempo na academia , sendo q faco 4 exe para musculos grandes e 3 para pkenos eu faco piramide, agora, serie prejudicial eu fazer 3 series , sendo q faria uma de akecimento na primeira serie de cada musculo e depois sokaria o maximo de peso para aguentar apenas 8 repeticoes? (para qem viu meu outro topico ''estou fadigando mmto rapido no final do treino'' eu axo q é por esse motivo de eu estar fazendo 4 series pesadas em cda exercicio) por favor me ajudem !!
Postado 17 de janeiro de 200322 anos eu faço 4 séries. 8,8,8,6. 12 repeticoes eu acho muito, se vc colcoar bastante peso vc nao aguenta 12. tenta faze 8,8,8 ou 8,8,6. e como vc fadiga rapido, faça 1 musculo por dia, é melhor.
Postado 17 de janeiro de 200322 anos faz 1 musculo p dia......faça um treino intenso, de 30-60s de intervalo entre as séries...e dependendo do exercício, 1 série de 15-20 de aquecimento + 3 ou 4, vai depender, de 08-12 repetições, pesado.......
Postado 17 de janeiro de 200322 anos experimenta tomar no meio do treino um carboidrato de rápida absorção.....tipo, carb-up da probiótica ou produtos semelhantes.... e imediatamente após o fim do treino, naum é 10- 15 minutos depois, é imediatamente, experimente tomar uma solução c whey protein, carboidrato, creatina e glutamina
Postado 17 de janeiro de 200322 anos Autor blz galera valeww tipo eu comecei abc 3x semana esses dias, e so vo faze 1 musculo por dia daki 2 ou 3 meses, intao , na boa, vai mudar alguma coisa c eu parar de fazer 4 series e fazer 3?
Postado 17 de janeiro de 200322 anos contanto q vc pegue pesado nessas 3 séries nao muda nao. mas faça certo, nao coloque mais peso e faça errado. é melhor fazer mais leve, ams fazer certo o movimento, e numa boa cadencia.
Postado 18 de janeiro de 200322 anos veja bem, 12 - 10 - 8 - 6 é bem diferente de 3x8 . a primeira vc faz com um peso de aquecimento, moderadamente leve, e vai aumentando, até chegar na ultima, q são 6 repetições, que deve estar o mais pesado possível . Essa pode ser considerada uma série para resistência de força, mas mesmo assim vai ser para hipertrofia, pq vc vai sempre aumentando o peso. Agora 3x8 vc teoricamente vai sempre com o mesmo peso. Se vc vai aumentando não tem sentido, acho melhor vc continuar com 12 10 8 6. É mto bom pra força e também pra hipertrofia, mas como eu falei, começa com uma carga meio leve de aquecimento e vai aumentando o peso.
Postado 18 de janeiro de 200322 anos O importante é sempre variar o metodo de treino para tre melhores resultados ... faça uns 2 meses piramide e depois use carga fixa, pra dar estimulos diferentes ao musculo ...
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