Olá pessoal.

Quero ganhar massa muscular e definição.

Atualmente, 1.78 70kg.

Nado a 4 anos e meio e musculação a 1 ano e meio

Opinem sobre isto.

Faço natação de 5x por semana pela manhã (terça a sábado) e musculação 3x a noite (terça, quarta e quinta).

Carbup - Antes e depois da natação

Albumina - Depois da natação após carbup e antes de dormir

Creatina - Depois da musculação a noite

Glutamina - junto com Albumina a noite antes de dormir

Meu jantar é depois da malhação.

Será que está bom?

Perguntas:

- Albumina ou Whey Protein? Ou Conjugar os dois pois whey tem absorção rápida e albumina mais lenta?

- Creatina - quanto tempo de manutenção? quanto tempo sem tomar para voltar a usar?

- Carbup - seria interessante também tomar antes e depois de malhar?

- Glutamina - tomar só quando treina ou pode ser todo dia também como creatina? quanto tempo tomando?

Acho que é só isto.

Alguém pode me ajudar?

Perguntas:

- Albumina ou Whey Protein? Ou Conjugar os dois pois whey tem absorção rápida e albumina mais lenta?

melhor conjugar os dois

- Creatina - quanto tempo de manutenção? quanto tempo sem tomar para voltar a usar?

usa por dois a tres meses e para 1

- Carbup - seria interessante também tomar antes e depois de malhar?

sim antes e depois de malhar

Tome a albulmina de manhã e antes de dormir

e a whey antes e após ao treino

naum precisa tomar albulmina deppois da natação

e tome o carbo-up depois da malhação tb

falows

Então, eu tomo albumina de manhã (depois da natação) e antes de dormir já.

Será que devo tomar Whey também por causa da musculação a noite?

Não seria um exagero de proteína? Ou seria ideal reduzir um pouco a porção para ficar divida em Albumina e Whey?

Parece que Glutamina e Creatina nao devem ser tomadas durante o mesmo periodo, uma meio que "anula" o efeito da outra....

Valeu

se tomar uma antes do treino e a outra depois naum tem probelma

tome albulmina ao acordar no café da manhã

naum seria exagero naum(vc precisa de uma proteína de rápida absorção após o treino

Tome duas colheres de albulmina de manhã e duas à noite

e a whey tome 2 colhers depois , pode tomar antes tb. se vc quiser

mas se vc tiver uma alimentação boa naum precisa tomar antes tb.

Sobre tomar Creatina e Glutamina, que um anula o outro, não encontrei artigos sobre o assunto.

Aliás existem diversos produtos como o CGT (Creatina, Glutatimna, Taurina) que contém estes itens juntos. Então não acredito que um anularia o outro. São para propósitos diferentes.

Também gostaria de saber o mecanismo pelo qual a Creatina e Glutamina se anulam ... nunca ouvi falar nisso ... estava até pensando em tomar as 2 simultaneamente ...

Valeu

na embalagem do Whey, indicam um dose de 30 g......como eu tomo??.....eu tomo 15 antes e 15 depois do treino, 30 e 30......ou apenas 30 no final do treino?

Eu tomo 30 antes e 30 depois