Postado 29 de setembro de 201212 anos Tanto Peck deck quanto supino reto acionam peitoral maior! Se gosta tanto do supino, põe ele no lugar do peck deck, ué!
Postado 29 de setembro de 201212 anos Autor entao farei esse treino o mais rápido que eu puder, pra tentar mandar cardio
Postado 29 de setembro de 201212 anos Dani, sua proposta de treino ficou bem legal =D (super chique heuheuehue). Mas particularmente acho melhor deixar isso a critério dele mesmo, pois penso como eu disse, se ele está tendo resultados deve continuar. Obrigada! Rs! Concordo contigo! Foi uma sugestão, apenas. Até por causa dos aereróbios... Mas, ele que sabe, claro!
Postado 29 de setembro de 201212 anos dani e allan que dia vcs acham legal eu fazer o cardio?? Eu só não faria no dia do treino de perna e no dia posterior a ele...
Postado 1 de outubro de 201212 anos Autor Dani eu vi que vc arrumou o abdomen para apenas um dia na semana, num seria melhor colocar 2 dias??
Postado 1 de outubro de 201212 anos Dani eu vi que vc arrumou o abdomen para apenas um dia na semana, num seria melhor colocar 2 dias?? Abdômen é um músculo igual aos outros! Pode treinar só uma vz mesmo, 2 supra, 2 infra e 2 obliquo! Faça os exercícios com carga! A proposta aqui é treinar com a maior intensidade possível e dar um bom prazo para recuperação, alem de deixar mais tempo p/ o cardio... Mas vc que sabe... Já escolheu os outros exercicios? Posta aí!
Postado 1 de outubro de 201212 anos Autor A 3x8 pulley triceps 3x8 francês 3x8 Banco 3x8 Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa 3x8 Rosca unilateral com halteres 3x8 rosca direta com barra reta 3x8 Bíceps Cross-over 3x8 concentrado B 3x8 Stiff 3x8 agachamento 3x8 leg-press 2 para 3x15 panturrilha 3x8 Mesa extensora 3x15 Abdução 3x15 Adução C 3x8 Supino Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Peck-Deck 3x8 Remada alta 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Arnold 20 Minutos de Cardio D 2 para 3x15 Superior 2 para 3x15 Inferior 2 para 3x15 obliquo 20 minutos de cardio E 3x8 Levantamento terra 3x8 barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 serrote 3x8 Encolhimento 3x8 peck deck invertido 3x8 Martelo 3x8 Rosca inversa 3x8 Rosca pulso 20 min de Cardio Lembrado nesses exercícios pretendo fazer Bi-set, pré-exaustão
Postado 3 de outubro de 201212 anos Autor Opa então pessoal chegou meu dilatex, falam que tem que tomar todos os dias. até o que não se treino, não sei se isso eh para acabar mais rápido,para vender mais não sei por que ainda não usei mas estava pensando em usar nos treinos A,C,E o que acham??????
Postado 3 de outubro de 201212 anos Oi Alison! Então, tava olhando o treino e gostei... Faltou só um exercício p/ posterior de coxa alí! Pode ser mesa/cadeira flexora, flexão de perna na polia/caneleiras, etc. Repetiu o levantamento terra... Rs! O treino de antebraço ficou ok! E não quis mesmo abrir mão de nenhum dos exercícios p/ peito, né?! Rs!
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