Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

Featured Replies

  • Respostas 365
  • Visualizações 24,9k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Autor

vamo lá heraldão!

valeu..

vamos em frente

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg)

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg)

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg ...mas o smith esta em manutenção estou fazendo com 33kg na maquina cada braço)

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação)

REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg)

Postado
  • Autor

é não se esqueça que o mundo acaba em 2012 heim não demora pra relatar o uso do m drol...kkkkkk

calma...daqui a 3 dias começo ..rsrsrs falta sexta, sab, e domingo..é pq fiquei off...paciencia..rsrsr

Postado
  • Autor

Rio de janeiro, 08/11/12

relato de treino

vamos avançando...com as cargas iniciais

____________________________________________________________________________________________

TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg)

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg)

BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg)

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross)

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop)

ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg)

Postado
  • Autor

Rio de janeiro, 09-11-12

treino E

TRICEPS SUPINADO 4X8 (35kg x35kg)

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8 (12 placas)

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8 (5 placas + alter de 3 quilos)

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8 (6 placas)

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8 (29 quilos)

TRICEPS COICE CROSS 3X8 (4 placas)

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8 (75kg + 8 flexoes)

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.