Bom, acompanhando, to curioso pra ver os resultados, pelo treino, dieta e dono do ciclo acho que os ganhos vão ser bem bons, segue firme aí!

Peso nos 3 dígitos é de responsa hein!!!

Bom, acompanhando, to curioso pra ver os resultados, pelo treino, dieta e dono do ciclo acho que os ganhos vão ser bem bons, segue firme aí!

Peso nos 300 dígitos é de responsa hein!!!

rsrsrsrsrs

vamos lá...

cargas inicias do treino

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TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04 (30 quilos x 33 quilos 35 quilos 38 quilso cada lado)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL) (29 quilos cada lado)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06 (40 quilos, 45 quilos e 50 quilos drop) (a ultima serie peço um auxilio a ajudar acompletar o movimento pois ja estou muito desgastado)

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8 (5 placas)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10 (30 quilos x 28 quilos x 26 quilos)

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO (10 quilos)

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TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 3XMÁX (tornozeleira de 6 quilos = 7 repetições/ 5 reetições/4 repetições)

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8 (faltando 2 placas pra zerar o pulley)

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8 (6 placas)

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8 (8 quilos)

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8 (6 placas)

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8 (10 placas)

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bom..amanha é dia do treino c..eu posto as cargas aqui tb...

faltam 5 dias para o inicio do ciclo...estou faznedo os ultimos ajustes nas cargas..estou anotando tudo para acompanhar a evolução...

abçs e tamos aí...

E aí heraldo, e essa briga com a Barra fixa aí, hahahah!

Eu to na mesmo, ponho as caneleira e nas primeiras vai de boa mas nas ultimas só Deus pra dar força, fecho o olho e puxo até onde dá, é sinistro, nesse mes ainda tava fazendo um drop no puxador por frente com triangulo da pra sair tonto até, heheh!

Ta massa o treino, força aí.

Essas caneleiras de 6kgs aí, é ao total ou uma e cada pé?

Essas caneleiras de 6kgs aí, é ao total ou uma e cada pé?

sim..exatamente

E aí heraldo, e essa briga com a Barra fixa aí, hahahah!

Eu to na mesmo, ponho as caneleira e nas primeiras vai de boa mas nas ultimas só Deus pra dar força, fecho o olho e puxo até onde dá, é sinistro, nesse mes ainda tava fazendo um drop no puxador por frente com triangulo da pra sair tonto até, heheh!

Ta massa o treino, força aí.

é assim mesmo...

lembrando que sao cargas iniciais..

alguns exercicios eu aumntarei a carga..outros nao..como no caso da barra fixa...

se eu fizer 10 x 08 x06 ja pénsarei na possibilidade para subir a 8 quilos a toprnozeleira

as cargas do treino c ja estao prontas...depois eu posto ok?

abçs...ate amanha estara aqui ja...

vamo que vamo Heraldão!

Bah, só de ler o relato anterior do Heraldo com as dicas do ninga já deu pra aprender bastante coisa hehehe. Acompanhando, embora o benefício provavelmente vá ser unilateral, em meu sentido

Pega uma cam emprestada (se ainda tiver só no cel), Heraldo, não tem coisa melhor que poder comparar o antes e depois!

E cuidado com mulher grávida hehehe, kinderovo não eras

Abraço!