Postado 25 de outubro de 201212 anos eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins.. Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 66.5 BF: 15.7% Bíceps Frio: 33 Cintura (na altura do umbigo): 78 Tempo de Treino: 3 meses Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento correto): A- Peito, Ombro e Tríceps B- Costas, Trapézio e Bíceps C- Perna e Abdômen ROTINA: Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar. 08:30 Acordar 10:00 Trabalhar 13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço) 16:30 até 17:50 Treinar 19:00 até 23:00 Estudar 21:30 Jantar no intervalo da escola 23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa 24:00 Dormir DIETA: *Café da manhã 09:00 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau 2 Fatias de Pão de forma Light + 4 Ovos sendo 4 Claras e 2 Gemas + 1 Comprimido de Opti-Men Entre 11:30 e 12:30 1 Litro de água *Almoço 13:30 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango 15:30 1 Banana + 1 Filé de Frango *Pré Treino 16:00 1 Scoop de Napalm mini gun *TREINO 16:30 *Pós Treino Líquido 18:00 1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina *Pós Treino Sólido 18:45 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + 1 Filé de Frango 20:30 750ml de água *Jantar 21:30 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura 22:30 750ml de água *Ceia 23:30 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau + 1 Comprimido de Opti-Men *CALORIAS: EM TORNO DE 3000 a 3500 sendo que minha TMB é 2500 SUPLEMENTOS: Whey Optimum, Opti-Men, Creatina Universal, Malto, Napalm e Albumina FOTOS Antes x Depois (1 mês): Antes Depois (alguma diferença?) Antes Depois (alguma diferença?) Aguardo os comentários de vocês ! Desde já agradeço.. abrcs
Postado 26 de outubro de 201212 anos eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins.. Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 66.5 BF: 15.7% Bíceps Frio: 33 Cintura (na altura do umbigo): 78 Tempo de Treino: 3 meses Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento correto): A- Peito, Ombro e Tríceps B- Costas, Trapézio e Bíceps C- Perna e Abdômen ROTINA: Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar. 08:30 Acordar 10:00 Trabalhar 13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço) 16:30 até 17:50 Treinar 19:00 até 23:00 Estudar 21:30 Jantar no intervalo da escola 23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa 24:00 Dormir DIETA: *Café da manhã 09:00 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau 2 Fatias de Pão de forma Light + 4 Ovos sendo 4 Claras e 2 Gemas + 1 Comprimido de Opti-Men ok, aqui, o nescau nao precisa nao Entre 11:30 e 12:30 1 Litro de água *Almoço 13:30 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango arroZ int de preferencia, saladas, azeite 15:30 1 Banana + 1 Filé de Frango pode colocar uma aveia ou arroz integral *Pré Treino 16:00 1 Scoop de Napalm mini gun *TREINO 16:30 *Pós Treino Líquido 18:00 1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina *Pós Treino Sólido 18:45 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + 1 Filé de Frango 20:30 750ml de água *Jantar 21:30 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura esse X mistura eu nao sei oq é, cuidado com as gord satura e sodio 22:30 750ml de água *Ceia 23:30 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau + 1 Comprimido de Opti-Men nescau nao precisa aqui tb *CALORIAS: EM TORNO DE 3000 a 3500 sendo que minha TMB é 2500 SUPLEMENTOS: Whey Optimum, Opti-Men, Creatina Universal, Malto, Napalm e Albumina FOTOS Antes x Depois (1 mês): Antes Depois (alguma diferença?) Antes Depois (alguma diferença?) Aguardo os comentários de vocês ! Desde já agradeço.. abrcs
Postado 26 de outubro de 201212 anos Autor obg pela ajuda, vou providenciar as mudanças e vc ou alguém sabe me dizer se é alta a quantidade de carbo nao minha ''Ceia'' e isso faz com que em ganha gordura ou está tudo certo? meu bf e circunferencia abdominal ta aumentando cada vez mais
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