7 mitos sobre Abdominais

Muitos argumentariam que os abdominais são o músculo mais procurado em qualquer físico. Mas o que é realista quando se trata de esforços abdominais? Eu decidi escrever sobre os 7 mitos que ouço com mais freqüência. Esperemos que isto apague e esclareça qualquer informação enganosa.

7. Devo treinar abs por horas para que consiga a definição. Absolutamente não! Treinos longos não fornecem nenhum benefício adicional aos seus abdominais. Só vai fazer você ficar mais fraco, como resultado de overtraining. Deve durar menos de 20 minutos por sessão de treino abdominal. Menos é melhor!

6. Queimadores de gordura vão me ajudar a queimar a gordura em volta dos meus abdominais. Melhor você jogar fora suas barras de chocolate em vez. Embora possam ser eficazes, queimadores de gordura não têm como alvo áreas específicas do corpo. A gordura é queimada por todo o corpo. Além disso, o "melhor" queimador de gordura é o alimento que você come! É tudo na dieta!

5. Vou ter fazer uma dieta rigorosa para obter bons abdominais. Nope! Através da utilização de modificações simples de sua dieta, qualquer pessoa pode transformar as seus abs em uma obra de arte escarificada. Use minha base, mas altamente eficaz de técnicas de dieta abdominais: corte o sódio , corte calorias, baixo teor de gordura, menos açúcar, exercício e beber água. Há ainda formas de desfrutar o que você come usando essas modificações. Você não necessariamente tem que entrar em "dieta". Você apenas tem que saber quando você pode comer certos alimentos. Seja criativo. Ele funciona!

4. Se eu usar pesos com exercícios abdominais meu abdômen vai aparecer melhor. Não desperdice seu tempo! Pesos não trazem benefícios adicionais para os abdominais. Abdominais nunca vão inchar como a perna ou músculos peitorais . Abdômen "apenas" aumenta de tamanho quando você treina. Para obter abdomianis mais vistosos, você tem que esculpir-los. A escultura do abdômen é feita através de tirar fora a gordura de sua dieta e não, pesos pesados!

3. Eu posso comer refeições que engordam porque se eu treino, eu posso queimar depois. Você pode também adicionar mais três barras de chocolate para as que mencionei anteriormente. A maioria das pessoas não treinam o suficiente para queimar a metade das calorias que comem. O excesso não queimado mais do que provavelmente vai se tornar gordura. Você pode combater este problema trabalhando com o estômago vazio. Isso permite que seu corpo queime sua própria gordura como combustível, uma vez que os carboidratos não são prontamente disponíveis.

2. Abdominais são ruins para a sua volta. Não necessariamente. Quão ruim pode ser? Nós fazemos eles todos os dias para sair da cama. Quem disse que você tinha que tocar os cotovelos com os joelhos para que eles sejam eficazes? Por que não vem no meio do caminho para cima, então de volta para baixo? Isso ainda permite a tensão constante no abdômen. Eu digo: "Se você executá-los corretamente, eles são perfeitamente seguros." Conclusão: A única razão para eu não recomendá-los é porque eles são um desperdício de forma quando você pode fazer flexões e obter os mesmos resultados.

1. Se eu fizer centenas de abdominais todos os dias, eu vou ter meu abdômen rasgado . Você pode fazer 200 flexões por minuto e ainda não ter esse abdômen. É porque o exercício não define os abdominais. Apenas os torna mais proeminentes uma vez que a gordura foi removida em torno deles. A cozinha é onde você começa a rasgar seu abdômen!

Em 25/11/2012 em 17:50, Visitante Helcio Sabatella disse:

corte o sódio

pq cortar?

DIMINUA o sal e o sódio

assim como o excesso faz mal a falta tbm faz

 

 

1 hora atrás, ADETOR disse:

pq cortar?

DIMINUA o sal e o sódio

assim como o excesso faz mal a falta tbm faz

 

 

Complementando, cortar prejudicará a bomba sódio-potássio.

3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Complementando, cortar prejudicará a bomba sódio-potássio.

vide... to um balão, já cortei o sal / sódio

e a retenção não sai 

acho q tenho problema com retenção rsrsrs 

O texto acerta no essencial, que é a dieta definir se o abdômen aparece, mas dois dos mitos que ele tenta derrubar acabam virando mitos novos, e vale corrigir para quem chegar aqui pela busca.

O número 4 diz que peso não traz benefício para o abdômen. Traz. O reto abdominal é músculo como qualquer outro e hipertrofia com carga progressiva. Gomos mais grossos aparecem com um percentual de gordura um pouco maior do que gomos finos, então treinar abdômen com carga, em faixas de 8 a 15 repetições, ajuda justamente quem quer que ele apareça. O que não acontece é a cintura ficar larga por isso, porque o reto é um músculo fino.

O número 3 sugere treinar em jejum para queimar mais gordura. Na hora do treino, a oxidação de gordura de fato sobe em jejum, mas os estudos que compararam aeróbico em jejum e alimentado com as mesmas calorias no dia não encontraram diferença na perda de gordura ao final. Quem prefere treinar em jejum pode, mas o resultado vem do balanço calórico do dia, não do horário.

Sobre o sódio, o @ADETOR está certo, e o Visitante FitCoupleHim completou bem. Cortar o sal quase todo faz o corpo aumentar a aldosterona para segurar sódio, e a retenção pode até piorar, além de atrapalhar a contração muscular e a pressão durante o treino. O que funciona é manter o sódio num nível moderado e estável, sem picos de comida muito salgada.

@ADETOR, se você cortou o sal e a retenção não sai, provavelmente parte do que você sente como retenção é outra coisa. As causas mais comuns são carboidrato alto em dias seguidos, que puxa água junto com o glicogênio, sono ruim e estresse elevando o cortisol, pouca água ao longo do dia e, para quem usa hormônio, estradiol alto. E muitas vezes o que parece água é gordura subcutânea mesmo. Um teste simples é apertar a canela com o dedo por alguns segundos: se a marca afunda e demora para voltar, é edema de verdade. Se não marca, o caminho é o déficit calórico.

Para achar as calorias de uma fase de definição a partir do seu peso e da sua rotina, a calculadora de cutting do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/