eu malho a 3 anos, começei no inicio dos meus 13 anos, nunca tomei nenhum suplemento, hoje tou com 16 anos, e senti necessidade de tomar, porque faz algum tempo que nao cresco mais, minha alimentaçao eu tento  cuidar dela o máximo possível certo, porque também eu estudo integral a semana toda ai fica difícil ter uma alimentação boa, mas da pra regular eu enrrolo o cara la e vou almoçar em casa, comprei essa creatina da voxx power 150 gramas, no rotulo diz pra tomar 3g antes do treino, mas pesquisei e vi muitas pessoas dizendo que e bom como pos treino, ai nao sei oque fazer, e queria que me endicassem um pré treino bom, tenho 1,79 de altura e 77 kg, u pouco de gordura mas a faze de cutting eu vou deixar pra fazer quando ganhar mas massa.

 

 

vallew agradeço desde ja

Creatina não tem hora pra tomar, é acumulativa e não tem diferença tomar antes do treino, depois, cedo, a noite, etc ...

 

Tente manter uma frequencia de horario e tome 5g ao dia

 

Acho que deveria investir mais na dieta do q em pré-treinos, posta ela pra galera analisar

essa creatina da Voxx é um lixo man...essa creatina vende em farmacia...e nao em loja de suplementos...

 

a 2 anos atras...a galera do forum defendia que creatina se tomava em pós treino..hoje, as pessoas que continuaram  aqui no forum ja nao defendem tanto essa ideia...porem..eu ainda a utilizo no pre e pós treino...5g e 5g totalizando 10g devido ao meu peso

foi em farmacia mesmo que comprei :/, e que nao tinha outra e moro em cidade pequena, entao comprei essa mesmo...

 

 

de manha eu como pao integral geralmente com frango desfiado que guardo na geladeira e depois so esquentar, mas quando nao tem como com mussarela mesmo, com café, engulo 4 clara de ovos, vou pro colegio, de 10 horas depende do lanche do colegio :/ ( mas como umas 2 ou 3 barras de ceral), de eio dia eu vou pra casa e almoço, feijao, arroz com carne de frango grelhado e salada, de 3  horas tambem depende do colegio  ( mas como umas 2 ou 3 barras de ceral) e anoite geralmente como batata doce, macacheira, com ovo cozido, e frango. ?( não enjoo de frango por isso coloco quase sempre em todos meus pratos) 

foi em farmacia mesmo que comprei :/, e que nao tinha outra e moro em cidade pequena, entao comprei essa mesmo...

 

 

de manha eu como pao integral geralmente com frango desfiado que guardo na geladeira e depois so esquentar, mas quando nao tem como com mussarela mesmo, com café, engulo 4 clara de ovos, vou pro colegio, de 10 horas depende do lanche do colegio :/ ( mas como umas 2 ou 3 barras de ceral), de eio dia eu vou pra casa e almoço, feijao, arroz com carne de frango grelhado e salada, de 3  horas tambem depende do colegio  ( mas como umas 2 ou 3 barras de ceral) e anoite geralmente como batata doce, macacheira, com ovo cozido, e frango. ?( não enjoo de frango por isso coloco quase sempre em todos meus pratos) 

 

e tua acha que eu nao sei? rsrsrsrs

cara,...essa foxx aí, se nao me falha a memória ate ja faliu

put's :/, mas fazer oque ja que comprei o geito e tomar, quando acabar eu compro uma melhor 

put's :/, mas fazer oque ja que comprei o geito e tomar, quando acabar eu compro uma melhor 

 

 

toma..ou vende pra outra pessoa...vc escolhe

Creatina hj em dia é um dos suplementos mais baratos que existem, compra pela internet

 

Heraldo, acho exagero vc tomar 10g ao dia, ta mijando creatina aê. 

 

Doses superiores a 5 gramas sao recomendadas para atletas acima de 100 kg... a não ser q ja passou

vou tomar 5g pos treino

Assiste uns aqui que fala quase tudo sobre ela

 

http://www.youtube.com/results?search_query=creatina&oq=creatina&gs_l=youtube.12...0.0.0.21306.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1ac.