Olá, treino  a 3 meses, comecei a levar a sério a 1 mês.

Meu objetivo atual é aumento de força.

 

Pretendo começar a uma rotina ABCABC, utilizando 85% de 1RM. Fica divido assim:

 

A - Segunda - Feira (Peito, Bíceps e Panturrilhas)

 

1. Peito

    Supino Reto (4x5)

    Supino Inclinado (4x5)

    Crucifixo em Pé no Cross over (4x5)

    Peck Deck (4x5)

 

2. Bíceps

    Rosca Martelo (4x5)

    Rosca Direta no banco Scott (4x5)

    Bíceps Braço em Cruz (4x5)

 

 

3. Panturrilha

    Panturrilhas no Leg Press inclinado (4x5)

    Panturrilha em pé na Máquina (4x5)

 

B - Terça - Feira (Tríceps, Ombro e Antebraço)

 

1. Tríceps

    Extensão Vertical com Halteres (4x5)

    Tríceps Coice (4x5)

    Tríceps Corda (4x5)

 

2. Ombro

    Desenvolvimento atrás da nuca (4x5)

    Elevação lateral no banco (4x5)

    Elevação Frontal Alternada (4x5)

 

 

3. Antebraço

    Flexão dos Punhos com Barra (4x5)

    Extensão dos Punhos com Barra (4x5)

 

C - Quarta - Feira (Costas e Pernas)

    

1. Costas

    Elevação das escapulas com barra (4x5)

    Remada Alta (4x5)

    Puxada Estendida (4x5)

    Remada Baixa (4x5)

 

2. Pernas

    Cadeira Extensora (4x5)

    Agachamento (4x5)

    Cama Flexora (4x5)

    Cadeira Adutora (4x5)

 

 

A - Quinta - Feira (Peito, Bíceps e Panturrilhas)

 

1. Peito

    Supino Reto (4x5)

    Supino Inclinado (4x5)

    Crucifixo em Pé no Cross over (4x5)

    Peck Deck (4x5)

 

2. Bíceps

    Rosca Martelo (4x5)

    Rosca Direta no banco Scott (4x5)

    Bíceps Braço em Cruz (4x5)

 

 

3. Panturrilha

    Panturrilhas no Leg Press inclinado (4x5)

    Panturrilha em pé na Máquina (4x5)

 

B - Sexta - Feira (Tríceps, Ombro e Antebraço)

 

1. Tríceps

    Extensão Vertical com Halteres (4x5)

    Tríceps Coice (4x5)

    Tríceps Corda (4x5)

 

2. Ombro

    Desenvolvimento atrás da nuca (4x5)

    Elevação lateral no banco (4x5)

    Elevação Frontal Alternada (4x5)

 

 

3. Antebraço

    Flexão dos Punhos com Barra (4x5)

    Extensão dos Punhos com Barra (4x5)

 

C - Sábado (Costas e Pernas)

    

1. Costas

    Elevação das escapulas com barra (4x5)

    Remada Alta (4x5)

    Puxada Estendida (4x5)

    Remada Baixa (4x5)

 

2. Pernas

    Cadeira Extensora (4x5)

    Agachamento (4x5)

    Cama Flexora (4x5)

    Cadeira Abdutora (4x5)

 

Este é o meu primeiro treino que decido montar por conta própria, portanto podem haver alguns erros, peço para que vocês avaliem e me deem dicas de como melhora-lo.

 

Abraços.

posta uma foto sua aí

 

 

eu acho que vc, pelo pouco tempo de treino que tem, nao deveria fazer um treino de força....focaria em hipertrofia...pelo menos uns 6 meses, mudaria só a divisao de treino, e mesmo assim, ficaria os 4 primeiros meses no AB

posta uma foto sua aí

 

 

eu acho que vc, pelo pouco tempo de treino que tem, nao deveria fazer um treino de força....focaria em hipertrofia...pelo menos uns 6 meses, mudaria só a divisao de treino, e mesmo assim, ficaria os 4 primeiros meses no AB

Vou providenciar uma foto. E como ficaria a divisão para um treino de hipertrofia? Não tenho muito conhecimento nessa parte de treino.

Vou providenciar uma foto. E como ficaria a divisão para um treino de hipertrofia? Não tenho muito conhecimento nessa parte de treino.

por isso que eu preciso ver a foto

por isso que eu preciso ver a foto

 

Ai estão as fotos:

 

Ai estão as fotos:

 

força?/ precisa é de musculo cara....hipertrofia já...

força?/ precisa é de musculo cara....hipertrofia já...

E como eu dividiria o treino para hipertrofia?

Alguém?

E como eu dividiria o treino para hipertrofia?

 

Alguém?

mano...como eu disse la no tópico do hipercalorico eu digo aqui...

 

vc esta perdido man...leia os fixos..vc vai saber como se define um treinamento de resistencia, um de força e um de hipertrofia..

 

vc treina em academia? fale com o seu instrutor...peça para ele um treino voltado para hipertrofia

 

leia os fixos man..começe a aprender...se vc quer crescer de fot...tem que correr atras tb man...os fixos vao te auxiliar muito

 

 

por isso que eu nao recomendo suplementação sem antes saber detalhes da pessoa(ao menos que ela ja de) acho que para o teu caso...hipercalorico seria dispensavel...tem que saber peneirar as dicas....galera manda vc usar um hipercalorico, mas nao tem detalhes mais aprofndados sobre vc, aí no final vc é que acaba ganhando gordura...e se dando mal

mano...como eu disse la no tópico do hipercalorico eu digo aqui...

 

vc esta perdido man...leia os fixos..vc vai saber como se define um treinamento de resistencia, um de força e um de hipertrofia..

 

vc treina em academia? fale com o seu instrutor...peça para ele um treino voltado para hipertrofia

 

leia os fixos man..começe a aprender...se vc quer crescer de fot...tem que correr atras tb man...os fixos vao te auxiliar muito

 

 

por isso que eu nao recomendo suplementação sem antes saber detalhes da pessoa(ao menos que ela ja de) acho que para o teu caso...hipercalorico seria dispensavel...tem que saber peneirar as dicas....galera manda vc usar um hipercalorico, mas nao tem detalhes mais aprofndados sobre vc, aí no final vc é que acaba ganhando gordura...e se dando mal

Minha situação ta complicada cara, cada um me fala uma coisa diferente que eu acabo ficando perdidão mesmo. 

Em relação aos instrutores da minha academia, sem condições, não dão atenção nenhuma. Eu pedi para um deles fazer um treino pra mim, enrolou uma semana pra montar o treino, fez um treino qualquer e nem sequer me explicou a execução dos exercícios, os outros dois instrutores a mesma coisa, eu vivo pedindo instruções e eles sempre arruma uma desculpa, to tendo que me virar sozinho.