voce pesa 72kg o certo ai éra 3gr ou 2,5gr de proteina por kg corporal! e os carboidratos em 150gr diarios , eu mando apenas 100gr de carboidratos diarios mais isso ai vai de cada um! a gordura ta boa pode deixa até umas 70gr.

talvez eu passe para 2,5 de proteina por kg. 

vamos ver.

Retomando o treino e a dieta hoje pessoal. Festa de final de ano + viagem são semi-impossíveis de seguir firme. De qualquer forma: motivação!

Dieta

7:30 - Café da manhã

 

1 Fruta

3 Ovos Cozidos (2 claras + 1 inteiro)

1 fatia de queijo

 

9:30 - Lanche

 

1 fruta

 

12:00 - Almoço

 

1 Colher de servir de arroz

1 concha de feijão

100g peito de frango

Salada

 

 

15:00 - Lanche

 

3 colheres de aveia

 

17:30 - Lanche

 

Pão integral + Peito de Peru ou

Batata Doce + Peito de frango

 

18:30 - Treino

 

20:00 - Pós-Treino

 

1 dose de Whey Protein + fruta

 

21:00 - Jantar

 

Peixe, peito de frango ou carne magra + legumes

mano em dieta de cutting n pode ficar comendo fruta toda hora pq da pico de insulina come so no café da manhã

mano em dieta de cutting n pode ficar comendo fruta toda hora pq da pico de insulina come so no café da manhã

 

O que vc sugere então? quantas porções de frutas por dia e em quais horários?

quando fiz meu cutting eu fui bem radical só comia nó cafe da manha e pra não faltar vitaminas toma um multi vitaminico

quando fiz meu cutting eu fui bem radical só comia nó cafe da manha e pra não faltar vitaminas toma um multi vitaminico

 

Mas as frutas também não seriam importantes fontes de fibras? Não seria mais saudável 3 porções diárias?

1 fruta ta bom... 

1 fruta ta bom... 

 

Blz. Vou tentar reduzir para 1 ou 2 frutas.