Postado 28 de dezembro de 201212 anos voce pesa 72kg o certo ai éra 3gr ou 2,5gr de proteina por kg corporal! e os carboidratos em 150gr diarios , eu mando apenas 100gr de carboidratos diarios mais isso ai vai de cada um! a gordura ta boa pode deixa até umas 70gr.
Postado 2 de janeiro de 201312 anos Autor Retomando o treino e a dieta hoje pessoal. Festa de final de ano + viagem são semi-impossíveis de seguir firme. De qualquer forma: motivação!
Postado 3 de janeiro de 201312 anos Autor Dieta 7:30 - Café da manhã 1 Fruta 3 Ovos Cozidos (2 claras + 1 inteiro) 1 fatia de queijo 9:30 - Lanche 1 fruta 12:00 - Almoço 1 Colher de servir de arroz 1 concha de feijão 100g peito de frango Salada 15:00 - Lanche 3 colheres de aveia 17:30 - Lanche Pão integral + Peito de Peru ou Batata Doce + Peito de frango 18:30 - Treino 20:00 - Pós-Treino 1 dose de Whey Protein + fruta 21:00 - Jantar Peixe, peito de frango ou carne magra + legumes
Postado 6 de janeiro de 201312 anos mano em dieta de cutting n pode ficar comendo fruta toda hora pq da pico de insulina come so no café da manhã
Postado 6 de janeiro de 201312 anos Autor mano em dieta de cutting n pode ficar comendo fruta toda hora pq da pico de insulina come so no café da manhã O que vc sugere então? quantas porções de frutas por dia e em quais horários?
Postado 7 de janeiro de 201312 anos quando fiz meu cutting eu fui bem radical só comia nó cafe da manha e pra não faltar vitaminas toma um multi vitaminico
Postado 7 de janeiro de 201312 anos Autor quando fiz meu cutting eu fui bem radical só comia nó cafe da manha e pra não faltar vitaminas toma um multi vitaminico Mas as frutas também não seriam importantes fontes de fibras? Não seria mais saudável 3 porções diárias?
Postado 7 de janeiro de 201312 anos Autor 1 fruta ta bom... Blz. Vou tentar reduzir para 1 ou 2 frutas.
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