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20Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.
Por Visitante Anônimo
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Como perder gordura sem perder massa muscular: um guia bem simples
Nesta matéria, abordaremos a questão de como perder gordura sem perder massa muscular, um tema que gera muitas dúvidas e preocupações entre os praticantes de musculação, principalmente fisiculturistas na fase de definição muscular (cutting), depois de um sofrido bulking para ganhar mais volume.
Antes de dar prosseguimento, vale dizer que é praticamente impossível perder gordura corporal sem perder massa muscular rapidamente. Todavia, é sim possível perder peso sendo a maior parte em gordura e a menor parte em músculo. Abaixo, seguem algumas diretrizes para conseguir isso.
1. Alimentação
- Déficit calórico moderado: Comece com um déficit entre 300 e no máximo 500 calorias por dia em relação à sua dieta original. Isso ajuda a perder peso sem sacrificar a massa muscular. Vá fazendo ajustes pontuais a cada semana ou a cada mês, de acordo com a sua evolução corporal.
- Aumento da frequência alimentar: Consumir proteína a cada 3 horas ajuda a proteger a massa muscular. Estudos demonstram que essa estratégia é mais eficaz do que consumir proteína a cada 6 horas.
- Suplementação: Whey protein e creatina podem ajudar a proteger a massa muscular durante a fase de perda de peso.
2. Treino
- Evite exercícios aeróbicos de alto impacto: Se você está acima do peso, exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida, podem aumentar o risco de lesões. Opte por alternativas de baixo impacto, como bicicleta, elíptico, caminhada e natação.
- Musculação: A musculação é essencial para quem quer perder gordura sem perder massa muscular. Ela ajuda a ativar a massa muscular e remover gordura visceral, além de diminuir a inflamação e o risco de doenças crônicas.
3. Considerações importantes
- Paciência: Perder gordura sem perder massa muscular é um processo gradual que exige paciência e disciplina. Perder peso rápido sem perder muita massa muscular é muito mas difícil.
- Dieta personalizada: Consulte um nutricionista para criar uma dieta personalizada, que atenda às suas necessidades individuais, e que promova o déficit calórico gradual para perder mais gordura e menos músculos.
- Acompanhamento profissional: Um profissional de educação física pode te orientar sobre a melhor forma de realizar os treinos e evitar lesões.
Lembre-se:
- Dietas radicais e exercícios extenuantes podem levar à perda de massa muscular e prejudicar seus resultados.
- Priorize uma alimentação saudável e um programa de treinos equilibrado para alcançar seus objetivos de forma sustentável.
Fontes de consulta:
LENZI, Sandro. 8 Dicas de Como Perder Gordura sem Perder Massa Muscular. Treino Mestre, 10 out. 2020. Disponível em: Treino Mestre.
METROPOLES. Especialistas ensinam como emagrecer sem perder massa muscular. 17 jul. 2023. Disponível em: Metropoles.
TERRA. Treinador explica como eliminar gordura sem perder massa muscular. Disponível em: Terra.
MUZY, Paulo. Como perder gordura sem perder músculos. YouTube, 22 de maio de 2023. 7min10s. Disponível em: https://youtu.be/EEbaXau8jiY. Acesso em: 10 de março de 2024.
Esperamos que este guia completo te ajude a alcançar seus objetivos de perda de gordura sem perder massa muscular!
Se você ainda tiver dúvidas, deixe seu comentário abaixo.
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Por Cláudio Chamini em
1 comentários e 62 visualizações
Suplementos
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Health Designs: importação de suplementos com jeitinho brasileiro
Não é novidade para ninguém que o valor dos produtos comercializados no Brasil normalmente é muito maior do que nos Estados Unidos. Não é diferente com suplementos alimentares. Alguns suplementos chegam a custar quase cinco vezes mais aqui no Brasil.
Por isso, muitos brasileiros têm se utilizado das compras via internet para economizar um dinheirinho com suplementos alimentares, fazendo importação direta dos produtos. Um dos sites mais acessados pelos Brasileiros é o Health Designs (link com referral code e desconto de 5 dólares para primeira compra).
Esse site tem uma peculiaridade que chama muito a atenção para nós, brasileiros. De acordo com a nossa legislação, produtos no valor de até 50 doláres enviados do exterior por pessoa física para residentes no Brasil estão isentos de imposto de importação.
Portanto, qualquer produto enviado por um site ou por uma loja (pessoa jurídica) deve ser tributado em 60% (alíquota do imposto de importação). O que ocorre é que a tributação se dá por amostragem, e algumas pessoas que importam suplementos de lojas acabam se valendo da sorte e não são tributadas.
O site Health Designs quer aumentar ainda mais a sua sorte. Para fugir da tributação, esse site promete enviar o seu pedido falseando o valor das compras. Ao invés de declarar o valor integral dos produtos, o site promete declarar somente metade do valor. Por exemplo, se você comprar 100 dólares em suplementos, na caixa aparecerá apenas 50 dólares em produtos.
Além de prometer declarar valor menor na caixa, o site também promete indicar como conteúdo da caixa produto de uso pessoal relacionado a saúde e beleza, e não suplemento alimentar. Se a declaração fosse de suplemento alimentar, a caixa poderia ser encaminhada à ANVISA para avaliação de permissão de entrada do produto e solicitação de prescrição de profissional da saúde (médico ou nutricionista).
Resolvemos fazer um teste para confirmar essa promessa. Compramos o suplemento alimentar Cher-Amino Protein Liquid da Twinlab. O produto custou 19,19 dólares. O frete foi de 14,26 dólares. O valor total da compra foi de 33,45 dólares. A compra foi realizada em 10/10/2012.
Em 14/11/2012, pouco mais de um mês depois da data da compra, o produto foi entregue no endereço que indicamos. A caixa não parou na ANVISA e não houve tributação pela Receita Federal. Eis as nossas principais constatações sobre o modo como o produto foi enviado:
- a caixa é discreta, não ostenta qualquer símbolo da loja de suplementos alimentares que pudesse chamar a atenção dos fiscais alfandegários;
- o remetente é uma pessoa física (Mark Schneider), sem qualquer referência à loja Health Designs;
- o valor do produto (19,19 dólares) foi declarado como sendo 9,60 dólares, metade do valor real, assim como prometido no site;
- o conteúdo da caixa foi declarado como sendo suplementos alimentares para uso pessoal (Nutritional Supplements for Personal Use), não correspondendo à promessa do site de que haveria declaração de produto de uso pessoal relacionado a saúde e beleza (Health and Beaty - Personal Use).
Como se vê, as promessas da Health Designs foram parcialmente cumpridas no caso de nossa compra de avaliação. Houve descumprimento apenas no que tange à declaração de conteúdo da caixa, o que poderia ter implicado em sua retenção pela ANVISA e exigência de prescrição de profissional da saúde.
De qualquer modo, fica claro que a Health Designs se empenha para tentar agradar aos brasileiros, tornando mais fácil o acesso aos suplementos, diminuindo os riscos de tributação e retenção pela ANVISA.
Talvez a conduta adotada pela Health Designs possa não ser muito bem vista pelas autoridades locais, e tem cara de "jeitinho brasileiro". Mas pela ótica do consumidor brasileiro de suplementos, parece ser só alegria, sendo uma alternativa para se fugir dos preços extorsivos que são praticados no Brasil quando se trata de suplementos alimentares.
Quem ainda não experimentou importar suplementos alimentares dos EUA pela internet pode se valer de um cupom de desconto de 5 dólares que é oferecido pela Health Designs para compradores de primeira viagem. Saiba mais no tópico
Atualização
A Health Designs mudou a sua política de remessa de encomendas para o Brasil. Pelo que verificamos, a empresa passou a declarar na embalagem o valor integral e correto das mercadorias enviadas. Somente o valor do frete não está sendo declarado. Portanto, a chance de a encomenda ser tributada no Brasil é muito grande. Para tentar escapar da voracidade do fisco (60% de imposto de importação), procure realizar pedidos com valor total inferior a 50 dólares.
Eis a nova política da HD:
What will the customs label look like and can you mark my package as a gift or adjust the value please?HealthDesigns currently declares the subtotal value of your order. That is, the value of the products only. We do not include the shipping cost in your declared value. All goods are listed as "Other" or "Merchandise" based on the shipping carrier. We cannot change or alter your declared value for any reason due to international customs laws we abide by.Resumido em Português:
A Health Designs declara na embalagem o valor total do pedido, excluído o valor do frete. Os produtos são declarados como "outros" ou como "merchandise". Não são aceitos pedidos de declaração de outra forma por qualquer motivo.-
Por fisiculturismo em
134 comentários e 3.995.478 visualizações
Notas Rápidas
Treinamento
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Para que serve o abdominal infra?
Ao contrário do que muita gente pensa, o abdominal infra serve para trabalhar toda a região abdominal, assim como o abdominal supra. Porém, o abdominal infra dá ênfase à região abdominal mais próxima do quadril, na altura do umbigo. O abdominal infra não serve para queimar a pochete, não serve para queimar a gordura abdominal. Para isso você deve combinar treino com dieta.
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Por Luan Viana em
1 comentários e 956 visualizações
Nutrição
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Clara de ovo ou ovo inteiro? O que é melhor para hipertrofia e definição?
Quem nunca ouviu uma velha receita de rato de academia com claras de ovos? E a gema? Costuma ser desperdiçada, ao argumento de que contém muita gordura. Já a clara é praticamente 100% proteína, sem carboidratos e sem gordura.
Mas e a gema? Por que se criou o mito de que não seria boa para a dieta do fisiculturista? As gemas são ricas em vitaminas A, D, E e K. Também são ricas em gorduras saudáveis. E contém o elemento mais importante para o fisiculturista: o colesterol necessário para a produção da testosterona.
Não é só isso. As gemas também são ricas em proteínas, contém a mesma quantidade de proteínas das claras. Veja uma comparação entre 8 claras de ovos e 4 ovos inteiros:
8 Claras de Ovos 4 Ovos Inteiros Proteínas: 28 g 28 g Carboidratos: 2 g 2 g Gorduras: 0 g 21 g Calorias: 137 kcal 312 kcal Mesmo que você esteja numa dieta restritiva low carb (pouco carboidrato), é muito mais vantajoso em termos nutricionais a ingestão dos ovos inteiros (clara e gema) do que somente as claras. A quantidade de calorias dos ovos inteiros ainda é baixa, e a gordura presente na gema permite que as proteínas sejam absorvidas de forma gradual, por mais tempo. Ademais, o perfil de aminoácidos do ovo inteiro é melhor do que o perfil das claras.
Todavia, se você precisar de uma absorção rápida de proteínas, as claras ainda são preferíveis frente aos ovos inteiros. E quanto ao mau colesterol (LDL), já está demonstrado que o consumo de gemas não piora os seus níveis. Portanto, opte por consumir ovos inteiros! Você não desperdiça as gemas, consegue a mesma quantidade de proteínas com a metade de ovos (economia), ganha vitaminas e substrato para a produção de hormônios, como a testosterona.
Fontes:
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Por fisiculturismo em
21 comentários e 20.737 visualizações
Receitas
Massas
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Receita empadão light cremoso
Ingredientes da Receita Empadão Light Cremoso
- 1 requeijão light cremoso
- 1 peito de frango feito cozido ao molho de tomate
- Cúrcuma.
- 1 ovo
- 2 gemas
- cebola e alho
- 1 pacote de azeitona sem caroço
- 1 creme de leite light cremoso
- 400 grama de farinha de trigo 100% integral
- Margarina light com sal
- 1 pitada de sal
Modo de Preparo da massa:
1 – Em um recipiente, misture todos os ingredientes da massa até formar uma mistura bem homogênea, caso seja necessário adicione mais farinha de trigo aos poucos.
2 – Após isso deixe a massa descansar por 30 até 40 minutinhos;
3 – É bem intuitivo esse processo, sendo que é necessário que você abra uma parte correspondente pouco mais de 60% da massa, em seguida forrando o fundo e as laterais da forma,
Obs: O indicado é usar uma forma com fundo removível, se possível de preferência, mas caso não tenha pode usar a forma normal mesmo.
Isso dará mais praticidade ao final na hora de desenformar.
4 – Depois, abra o restante da massa e também deixe reservada, “será a tampa do empadão”
Preparo do Recheio:
Em uma panela, aqueça a margarina light com sal e refogue o frango já picado;
Depois coloque o alho, a cebola, a cúrcuma, e o extrato de tomate tudo junto e deixe cozinhando até que comece a querer grudar no fundo da panela;
Adicione também a água, o sal, junto com a pimenta e o pacote de azeitonas sem caroço, logo cozinhe por mais alguns minutos até que parte da água seque.
Coloque o recheio sobre a forma com a massa e cubra com o restante da massa e depois é só levar ao forno a 200 graus durante 30 a 40 minutinhos, Desenforme e sirva em seguida!
Montagem da Receita Empadão Light Cremoso:
Coloque o recheio por sobre a forma com a massa e cubra com o restante da massa.
Levando em seguida ao forno a 200 graus durante 30 a 40 minutinhos, Desenforme e sirva em seguida!
E Detalhe importante, se você terminou seu empadão e quer ideias de bebidas para acompanhamento saudável, para assim acelerar mais o processo e comprometimento em relação ao emagrecimento;
Texto original postado em: https://emagrecermetodopro.com/receita-empadao-light-cremoso-receita-classica/
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Por marylima6730 em
0 comentários e 1.051 visualizações
Aves
Mais Comentado
Nuggets de frango light
- Moer o frango em um processador e misturar com a cebola, aveia, claras, salsa e o sal light.
- Colocar a mistura numa forma retangular e levar à geladeira para firmar a mistura.
- Depois de gelado, retirar e cortar em 20 pedaços quadrados.
- Passar pelas claras e pela farinha de rosca para empanar e colocar numa assadeira anti-aderente previamente untada.
- Besuntar os nuggets com o azeite.
- Levar ao forno medio (200 graus) por aproxidamente 15 minutos de cada lado, até dourar.
- Pronto, devore-os!
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Por Luis Meirelles em
4 comentários e 10.794 visualizações
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